下背痛

超過65萬美國人的經驗腰痛每年。 事實上，五分之四的成年人至少經歷一次事件的背部疼痛在某一點在他們的一生。 及腰痛可能會出現沒有明顯的理由，在任何地點在你的脊椎。

低背部受傷是很常見的事業各項工作的殘疾。 和背部疼痛，即使是很少危及生命，每年的成本計算

1）喪失生產力

2）醫療費用

3）工人的賠償金額，

碰到數十數十億美元，每年都在美國。

儘管腰痛很常見，但也有可能為您避免背部問題的最簡單的步驟，如運動，並採取新的方式坐下來立場。 即使你之前，你的背部受傷，你可以學習新的方法來幫助避免經常受傷。

有7個主要因素造成腰部疼痛。 此外，肌肉張力差，超重，尤其是在你的... ...和中層不當或重物也應考慮。 另外，不良的姿勢和坐姿（或站立）在一個位置很長一段時間提出額外的壓力在你的脊椎。

1。 肌肉拉傷 。 緊張的肌肉，肌腱，韌帶或發炎的關節可能會導致腰背痛...並導致您丟失工作。 通常導致肌肉拉傷的意外。

2。 痙攣 。 肌肉痙攣是一種常見的受傷的反應。 肌肉痙攣的目的是痛苦的固定化面積和防止進一步的損害。 有些痙攣是如此嚴重，你不能移動！

3。 骨質腰痛 。 這種退化性關節狀況直接影響幾乎每個人都過去60歲。 操勞過度，受傷和老化慢慢導致軟骨惡化，保護組織覆蓋的表面你的脊椎關節。 儘管我們都稱之為“腰痛”...現在我們依然心痛！

4。 坐骨神經痛 。 疼痛可能發生在你的腿因炎症或壓迫神經在你的腰部。 如果得不到治療坐骨神經痛，你可能最終左右拖動你的腿！

5。 骨質疏鬆症 。 這種情況導致骨骼脆弱，從而導致逐漸減弱的骨頭。 其結果可能是痛苦的椎體壓縮性骨折。 50歲以上的人，特別是婦女，容易發生骨質疏鬆症。

6。椎間盤突出 。 發生這種情況時，正常磨損或特殊品種引起的磁盤破裂。 脹磁盤是常見的，而且往往無痛。 它變得痛苦時，隆起或過多的磁盤碎片herniate或中斷起飛和地點附近的神經壓力。 一些醫生稱之為“腫磁盤”，或“椎間盤突出”。

7。 纖維肌痛 。 這種慢性疼痛綜合徵的產生，招標和僵硬肌肉和關節肌腱附著在你的骨頭。 疼痛通常是差不活動，提高後的運動和鍛煉。

一點點的照顧，您可能能夠避免酸痛早在首位。 獲取更好的身體狀況可能有助於預防背部疼痛。

為了保持你的背部茁壯：

• 練習。規律的有氧活動，不緊張或震動可以增加你的背部力量和耐力，在你的腰部，讓你的肌肉，以更好地運作。 這些有氧運動包括散步，游泳或騎自行車。
• 構建肌肉的力量和靈活性。空調腹部和背部的肌肉像一道天然胸衣你回來。 靈活性在臀部和大腿允許適當的骨盆骨對齊，從而提高您的背部感覺如何。 做一些簡單的練習，經常可以幫助支持和贊同你的背部。
• 聰明的立場。骨盆保持中立的立場。 如果你必須站在長期的時間，把你的雙腳替代低腳凳上採取的一些負載過腰部。
• 坐在聰明。選擇一個良好的座位下背部支持或地方，一個枕頭或毛巾卷在你的小回以維持正常的曲線。 保持你的膝蓋和臀部的水平。
• 電梯智能。讓你的腿做這項工作。 移動直上直下的。 保持您的直道和彎曲只是在膝蓋。 按住負荷接近你的身體。 避免同時提升和扭曲。
• 睡眠聰明。躺在堅實的床墊。 使用枕頭支持，但不使用枕頭，迫使你的脖子已出現嚴重的角度。