下背痛

超过65万美国人的经验腰痛每年。 事实上，五分之四的成年人会遇到一些问题在其一生中至少有背痛插曲。 及腰痛可能会出现没有明显的原因和脊柱中的任何位置。

腰部受伤残疾的工作非常常见的原因。 和背部疼痛，即使是很少危及生命，在规定的年度费用

1）丧失生产力

2）医疗费用

3）工人的赔偿金额，

到了数百亿美元运行，每一年在美国。

虽然腰痛是常见的，它也可能阻止您最带回比如锻炼简单的步骤问题，并采取新的方式坐下来立场。 即使你之前，你的背部受伤，你可以学习新的方法来帮助避免经常受伤。

有7个主要因素造成腰部疼痛。 此外，肌肉张力差，超重，尤其是在你的... ...和中层不当或重物也应考虑。 另外，不良的姿势和坐姿（或站立在一个很长一段时间的位置）提出你的脊椎额外的压力。

1。 肌肉拉伤 。 紧张的肌肉，肌腱，韧带或发炎的关节可能会导致腰背痛...在你的工作而失踪。 通常从肌肉拉伤的意外结果。

2。 痉挛 。 肌肉痉挛是一种常见的受伤的反应。 肌肉痉挛的目的是痛苦的固定化面积和防止进一步的损害。 有些痉挛是如此严重，你不能移动！

3。 骨质腰痛 。 这种退化性关节状况直接影响几乎每个人都过去60岁。 操劳过度，受伤和老化慢慢导致软骨退化，保护组织，涵盖了你的脊椎关节表面。 尽管我们都称之为“腰痛”...现在我们依然心痛！

4。 坐骨神经痛 。 疼痛可能发生在你的腿在你的腰部，由于炎症或神经压迫。 如果得不到治疗坐骨神经痛，你可能最终左右拖动你的腿！

5。 骨质疏松症 。 这种情况导致骨骼脆弱，这导致了骨骼逐步削弱。 其结果可能是痛苦的椎体压缩性骨折。 50岁以上的人，特别是妇女，容易发生骨质疏松症。

6。椎间盘突出 。 发生这种情况时，正常磨损或特殊品种引起的磁盘破裂。 胀磁盘是常见的，而且往往无痛。 它变得痛苦时，过度膨胀或磁盘herniate或破坏，对邻近神经起飞和地方的压力碎片。 一些医生称之为“肿磁盘”，或“椎间盘突出”。

7。 纤维肌痛 。 这种慢性疼痛综合征的产生，招标和僵硬肌肉和关节肌腱附着在你的骨头。 疼痛通常是坏后，活动和与运动和锻炼提高。

一点点的照顾，您可能能够避免酸痛早在首位。 在获取更好的身体状况可能有助于预防背部疼痛。

为了保持你的背部茁壮：

• 练习。规律的有氧活动，不紧张或震动你的背部可以增加腰部力量和耐力，使你的肌肉，以更好地运作。 这些有氧运动包括散步，游泳或骑自行车。
• 构建肌肉的力量和灵活性。空调腹部和背部肌肉一起就像是您的背部自然紧身衣。 灵活性在臀部和大腿允许适当的骨盆骨对齐，从而提高您的背部感觉如何。 做好定期几个简单的练习，可以帮助支持和赞同你的背部。
• 聪明的立场。骨盆保持中立的立场。 如果你一定要站在为长时间，交替置于低脚凳你的脚以减轻了腰部负荷一些。
• 坐在聪明。选择一个良好的背部支持或放置在你的后面的小维持正常曲线的一个枕头或毛巾卷席。 保持你的膝盖和臀部的水平。
• 电梯智能。让你的腿做这项工作。 移动直上直下的。 保持您的直道和弯曲只是在膝盖。 按住负荷接近你的身体。 避免同时提升和扭曲。
• 睡眠聪明。稳固的床垫李。 使用枕头支持，但不使用枕头，迫使你的脖子上已出现严重的角度了。