Alt Sırt Ağrısı

Fazla 65 milyon Amerikalı deneyim bel ağrısı her yıl. Aslında, beş yetişkin dördünde hayatlarının belli bir noktada bel ağrılarının en az bir bölüm yaşayacaksınız. Ve bel ağrısı herhangi bir neden olabilir ve omurga herhangi bir yerde.

Bel yaralanmaları çalışma sakatlık çok yaygın bir nedenidir. Ve olsa bile, sırt ağrısı nadiren hayatı tehdit eden, terimler de yıllık maliyeti

1) kayıp üretkenlik

2) sağlık giderleri

3) işçi tazminat yararları

ABD'de milyarlarca dolarlık onlarca ishal içine her yıl.

bel ağrısı sık olmasına rağmen, o da mümkün size, egzersiz gibi basit adımlar ile en geri sorunları önlemek için yeni yollar oturup stand kabulü için. Bile önce geri yaralanan sonra, yeni yollar tekrarlayan yaralanmaları önlemek için öğrenebilirsiniz.

Orada senin alt sırt ağrısı katkıda yedi ana faktörlerdir. senin orta ... özellikle çevrede Ayrıca, yoksul kas tonusu, fazla kilo ... ve yanlış veya ağır kaldırma da düşünülmelidir. Ayrıca, kötü duruş ve (veya ayakta) uzun süre bir pozisyonda oturma senin omurga üzerine ekstra stres atıyor.

1. Kas suşları . Gergin kas, tendon, bağ veya iltihaplı eklem bel ağrısı neden olabilir ... ve yol çalışması eksik. kazalardan Kas suşları genellikle sonuç.

2. Enfraktüs. Kas spazmı sakatlığı ortak bir yanıttır. Kas spazmı ağrılı bölge immobilize ve daha fazla zarar görmesini önlemek için tasarlanmıştır. Bazı spazm böylece taşıyamazsınız şiddetli!

3. Ağrı osteo bel. Bu dejeneratif eklem durum neredeyse herkes geçmişte 60 yaş etkiler. Overworking, yaralanmalar ve yaşlanma yavaşça kıkırdak bozulmasına neden olabilir, senin vertebra eklem yüzeyini kaplayan koruyucu doku. Hepimizin sırt ağrısı "bu" düşük çağrı bile ... hala acıyor!

4. Siyatik. Acılar alt arka bacak inflamasyon veya sinir basısı nedeniyle oluşabilir. siyatik tedavi edilmezse giderse, senin etrafında senin bacak sürükleyerek sonu olabilir!

5. Osteoporoz. Bu durum kemiklerin yavaş yavaş zayıflaması neden kırılgan kemikler, neden olmaktadır. Sonuç acı vertebral kompresyon olabilir kırıkları. İnsanlar büyük 50, özellikle kadınların, osteoporozun yatkındır.

6. Fıtıklaşmış disk. Bu durum, normal aşınma ve yıpranma veya olağanüstü strain kopma bir disk neden oluşur. Şişkin diskler ve genellikle ağrısız yaygındır. Bu hale ne zaman aşırı şişkin veya disk parçaları herniate veya break-off ve yakındaki sinirler üzerinde yer basınç acı. Bazı doktorlar bu çağrı bir "şişmiş disk" veya "disk bulging.

7. Fibromiyalji . Bu kronik sendrom Achy üretir, ihale ve sert kas ve tendon kemiklerini eklemek eklemler. Ağrı genellikle kötü hareketsizlik sonra hareket ve egzersiz ile geliştirir.

Biraz özen ve dikkat ile, bir geri başta ağrıyan önlemek mümkün olabilir. daha iyi fiziksel şartlarda Başlarken acıyı geri önleyebilir.

tutmak için, geri sağlıklı ve güçlü:

• dayanıklılık içinde alt sırt Egzersiz aerobik Düzenli. faaliyetleri ve artış güç olabilir sırt veya sarsıntı senin soy yapmak değil, daha iyi sağlar senin işlevi kas. Bu aerobik egzersizler, yüzme veya bisiklet yürüyüş içerebilir.
• Build kas kuvveti ve esnekliği. Conditioned karın ve sırt kasları işe sizin doğal korse için bir araya gibi. Kalçalarınızı Esneklik ve üst bacaklar nasıl geri geliyor geliştirir uygun pelvik kemik uyumuna sağlar. düzenli olarak birkaç basit egzersizler yaparak destekleyebilirsiniz ve sırt aynı hizaya getirin.
• pozisyon Stand akıllı. bakımını tarafsız pelvik. Eğer uzun süre, alternatif düşük bir tabure üzerinde ayak koyarak için alt sırt kapalı bazı yük almaya stand gerekiyorsa.
• Sit akıllı. Eğri normal sürdürmek Bir koltuk iyi için küçük sırt düşük yer veya arka destek havlu yastık ya da devirdi. Dizlerinizi ve kalça seviyesinde tutun.
• Asansör akıllı. Bacaklar Let işinizi yapmak. düz yukarı ve aşağı hareket ettirin. Sırtınızı düz tutun ve dirsek diz sadece. vücudunuza yük yakın tutun. Önlemek kaldırma ve aynı anda büküm.
• Akıllı Uyku. Lie şilte üzerinde bir firma. destek için kullanın yastıklar, ama ciddi bir açıyla senin boyun kadar zorlayan bir yastık kullanmayın.