ปวด Lower Back

กว่า 65 ล้านอเมริกันประสบการณ์ ต่ำกลับปวด ทุกปี. ในความเป็นจริงสี่จากห้าผู้ใหญ่จะมีประสบการณ์อย่างน้อยหนึ่งตอนของการปวดหลังที่จุดในตลอดชีวิตของพวกเขาบาง. และอาการเจ็บหลังต่ำอาจเกิดขึ้นด้วยเหตุผลไม่ชัดเจนและสถานที่ในกระดูกสันหลังของคุณๆ.

บาดเจ็บต่ำกลับเป็นสาเหตุทั่วไปของการพิการทำงาน. และแม้อาการเจ็บหลังจะไม่ค่อยมีชีวิตคุกคาม, ค่าใช้จ่ายรายปีในแง่ของ

1) การผลิตสูญหาย

2) ค่าใช้จ่ายทางการแพทย์

3) ผลประโยชน์ตอบแทนแรงงาน

ทำงานในสิบของพันล้านดอลลาร์ทุกปีเดียวในสหรัฐอเมริกา.

แม้ว่าอาการเจ็บหลังต่ำเป็นปกติก็ยังเป็นไปได้สำหรับคุณเพื่อป้องกันไม่ให้กลับมากที่สุดปัญหากับขั้นตอนเช่นการออกกำลังกายและ adopting วิธีการใหม่เพื่อนั่งและยืน. แม้ว่าคุณจะได้รับบาดเจ็บกลับของคุณก่อนที่คุณสามารถเรียนรู้วิธีการใหม่เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บกำเริบ.

มีเจ็ดปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้เกิดอาการเจ็บหลังของคุณลดลงเป็น. นอกจากเสียงกล้ามเนื้อ, ยากจน, น้ำหนักเกิน ... โดยเฉพาะอย่างยิ่งบริเวณตรงกลางของคุณ ... และไม่เหมาะสมหรือยกหนักควรได้รับการพิจารณา. ยังยากจนและนั่งท่ายืน (หรือ) ในตำแหน่งนานทำให้ความเครียดเพิ่มในกระดูกสันหลังของคุณ.

1. สายพันธุ์กล้ามเนื้อ. กล้ามเนื้อรัดแล้ว, tendons, ligaments หรือข้อต่อที่เร้าใจอาจทำให้ต่ำปวดหลัง ... และทำให้คุณหายไปทำงาน. สายพันธุ์ที่มักจะทำให้กล้ามเนื้อจากอุบัติเหตุ.

Spasms 2.. ตะคิวกล้ามเนื้อมีการตอบกันไปบาดเจ็บ. ตะคิวกล้ามเนื้อมีการออกแบบมาเพื่อ immobilize พื้นที่เจ็บปวดและป้องกันความเสียหายต่อ. Spasms บางดังนั้นรุนแรงที่ไม่สามารถย้าย!

3. อาการเจ็บหลัง Osteo ต่ำ. นี้สภาพเสื่อมโทรมมีผลร่วมกันเกือบทุกคนที่ผ่านมาอายุ 60. การทำงานมากเกินไป, บาดเจ็บและ aging ช้าอาจทำให้เกิดการเสื่อมสภาพของกระดูกอ่อนซึ่งเป็นเนื้อเยื่อป้องกันที่ครอบคลุมพื้นผิวของข้อต่อของ vertebrae ของคุณ. แม้ว่าเราทุกสายนี้ "อาการเจ็บหลังน้อย" ... ก็ยังเจ็บ!

อาการปวดตะโพก 4.. ปวดอาจเกิดขึ้นในขาเนื่องจากการอักเสบหรือการบีบอัดของประสาทหลังลดของคุณ. ถ้าไปไม่ถูกรักษาอาการปวดตะโพกคุณอาจท้ายลากขาของรอบ!

5. โรคกระดูกพรุน. เงื่อนไขนี้ทำให้กระดูกเปราะซึ่งนำไปสู่การอ่อนลงทีละน้อยของกระดูก. ผลการบีบอัดเกี่ยวกับกระดูกสันหลังจะเจ็บปวดแตกหัก. คนเก่ากว่า 50 ผู้หญิงโดยเฉพาะมีใจโอนเอียงไปโรคกระดูกพรุน.

6. ดิสก์ Herniated. อาการนี้เกิดขึ้นเมื่อสวมปกติและฉีกหรือสายพันธุ์พิเศษทำให้ดิสก์ที่จะแยกออก. ดิสก์ปูดมีทั่วไปและมักจะไม่ลำบาก. มันจะเจ็บปวดเมื่อมากเกินไปโป่งหรือเศษของดิสก์ herniate หรือแวะหยุดและความดันที่เกี่ยวกับประสาทใกล้. แพทย์บางสายนี้ "ดิสก์บวม" หรือ "ดิสก์ปูด".

7. Fibromyalgia. นี้โรคเรื้อรังผลิต achy, นุ่มและแข็งกล้ามเนื้อและข้อต่อที่ tendons แนบเพื่อกระดูกของคุณ. ปวดมักจะรุนแรงขึ้นหลังจากอยู่เฉยและปรับปรุงด้วยการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกาย.

กับการดูแลเพียงเล็กน้อยและสนใจคุณอาจจะสามารถหลีกเลี่ยง aching กลับในตำแหน่งแรก. การเดินทางในสภาพร่างกายที่ดีอาจช่วยป้องกันการปวดหลัง.

เพื่อให้กลับสุขภาพของคุณและ strong:

• การออกกำลังกาย. กิจกรรมออกซิเจนปกติที่ไม่เครียดหรือกระแทกกลับของคุณสามารถเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนในการลดของคุณกลับทำให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานดีกว่า. แบบฝึกหัดออกซิเจนเหล่านี้อาจรวมถึงการเดินว่ายน้ำหรือขี่จักรยาน.
• สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่น. ปรับอากาศท้องและกล้ามเนื้อหลังทำงานร่วมกันเช่นเครื่องรัดตัวธรรมชาติสำหรับกลับของคุณ. ความยืดหยุ่นในสะโพกและขาบนช่วยให้การวางแนวกระดูกที่เหมาะสมเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานซึ่งช่วยปรับปรุงวิธีการกลับของคุณรู้สึก. ทำแบบฝึกหัดง่ายๆหลายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยสนับสนุนและเป็นเส้นตรงกลับของคุณ.
• ยืนสมาร์ท. รักษาตำแหน่งเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานเป็นกลาง. หากคุณต้องยืนสำหรับเวลานาน, สลับการวางเท้าของคุณในม้าสำหรับรองเท้าต่ำใช้บางโหลดออกกลับลดลงของ.
• นั่งสมาร์ท. เลือกที่นั่งด้วยดีล่างกลับสนับสนุนหรือวางหมอนหรือผ้ารีดในขนาดเล็กหลังการรักษาเส้นโค้งปกติ. ให้เข่าและระดับสะโพกของคุณ.
• ยกสมาร์ท. ให้ขาของคุณทำงาน. ย้ายตรงขึ้นและลง. ให้หลังตรงและโค้งเฉพาะที่หัวเข่า. ถือปิดโหลดเพื่อร่างกายของคุณ. หลีกเลี่ยงการยกและบิดพร้อมกัน.
• นอนสมาร์ท. นอนฟูกบริษัท. Pillows ใช้สำหรับการสนับสนุนแต่ไม่ได้ใช้หมอนที่กองกำลังคอขึ้นที่มุมรุนแรงของคุณ.