Nedre ryggsmärtor

Mer än 65 miljoner amerikaner erfarenhet ländryggsmärta varje år. Faktum är att fyra av fem vuxna uppleva minst en episod av ryggont någon gång under sin livstid. Och ländryggsmärta kan inträffa till synes utan anledning och var som helst i ryggraden.

Låg ryggskador är en mycket vanlig orsak till arbetsoförmåga. Och trots ryggsmärtor är sällan livshotande, den årliga kostnaden i termer av

1) förlorad produktivitet

2) sjukvårdskostnader

3) arbetstagarnas ersättningar

rinner ner i tiotals miljarder dollar varje år i USA.

Även ländryggsmärta är vanligt, är det också möjligt för dig att förebygga de flesta ryggproblem med enkla åtgärder såsom motion, och anta nya sätt att sitta och stå. Även om du har skadat ryggen innan, kan du lära dig nya sätt för att undvika återkommande skador.

Det finns sju viktiga faktorer som bidrar till din nedre ryggsmärtor. Dessutom låg muskeltonus, övervikt ... speciellt runt mitten ... och felaktig eller tunga lyft bör också övervägas. Dessutom sätter felaktiga arbetsställningar och sitter (eller står) i en position under en lång tid extra belastning på ryggraden.

1. Muscle stammar. Spända muskler, senor, ligament eller inflammerade leder kan orsaka ländryggsbesvär ... och resultera i att du saknar arbete. Muscle stammar vanligtvis följd av olyckor.

2. Spasmer. Muskelkramp är ett gemensamt svar på skada. Den muskelkramp är utformad för att immobilisera det smärtande området och förhindra ytterligare skador. Vissa spasmer är så allvarliga att du inte kan flytta!

3. Osteo low back pain. Detta degenerativa gemensamma drabbar nästan alla tidigare 60 års ålder. Överansträngning, skador och åldrande kan sakta orsaka försämring av brosk, skyddande vävnad som täcker ytan på lederna i ryggraden. Även om vi alla kallar detta "low back pain" ... det fortfarande gör ont!

4. Ischias. Smärta kan förekomma i benet på grund av inflammation eller kompression av nerver i nedre delen av ryggen. Om ischias går obehandlade, kan du sluta dra benet runt!

5. Osteoporos. Detta tillstånd orsakar benskörhet, vilket leder till en gradvis försvagning av skelettet. Resultatet kan bli smärtsamt kompression vertebrala frakturer. Personer äldre än 50, i synnerhet kvinnor, är utsatta för benskörhet.

6. Herniated disk. Detta inträffar när normalt slitage eller enorma tryck orsakar en skiva att brista. Utstående diskar är vanliga och ofta smärtfri. Det blir smärtsamt när alltför stora utstående eller fragment av disken herniate eller bryta start och placera trycket på närliggande nerver. Vissa läkare kallar detta en "svullen disk", eller "utbuktande disk".

7. Fibromyalgi. Denna kroniska syndrom producerar ömmande, ömma och stela muskler och leder där senor fäster dina ben. Smärta är vanligtvis värre efter inaktivitet och ökar med rörelse och motion.

Med lite omsorg och uppmärksamhet, kanske du kan undvika en värkande rygg i första hand. Komma i bättre fysisk kondition kan förebygga ryggsmärta.

För att hålla ryggen frisk och stark:

• Motion. Regelbundna aeroba aktiviteter som inte stam eller skaka ryggen kan öka styrka och uthållighet i nedre delen av ryggen, vilket gör att dina muskler att fungera bättre. Dessa aeroba övningar kan innehålla promenader, simning eller cykling.
• Bygga muskelstyrka och flexibilitet. Konditionerat buk-och ryggmusklerna arbetar tillsammans som en naturlig korsett för ryggen. Flexibilitet i dina höfter och lår möjliggör ordentlig bäckenben anpassning, vilket förbättrar hur ryggen känns. Göra flera enkla övningar på regelbunden basis kan bidra till att stödja och anpassa din rygg.
• Stand smart. Bibehålla en neutral bäcken position. Om du måste stå för lång tid, att alternera placera fötterna på en låg pall ta del av lasten av nedre delen av ryggen.
• Sitt smart. Välj en plats med god korsryggen stöd eller placera en kudde eller rullad handduk i korsryggen för att bibehålla sin normala kurvan. Håll dina knän och höfter nivå.
• Lyft smart. Låt benen göra jobbet. Flytta rakt upp och ner. Håll ryggen rak och böj bara på knäna. Håll belastningen nära kroppen. Undvik att lyfta och vrida samtidigt.
• Sleep smart. Ligg på en fast madrass. Använd kuddar för stöd, men inte använda en kudde som tvingar nacken upp på en svår vinkel.