Лоуер Бацк Паин

Више од 65 милиона Американаца искуство Лоу Бацк Паин сваке године. У ствари, четири од пет одраслих особа ће доживети бар једну епизоду болова у леђима у неком тренутку у животу. И ниске леђа бол може да буде без икаквог разлога и на било ком месту у вашем кичме.

Ниска леђа повреде су веома честе узрок инвалидитета рада. И иако је бол у леђима је ретко опасне по живот, годишњи трошкови у односу на

1) изгубљене продуктивности

2) медицинске трошкове

3) радника накнаду користи

наилази на десетине милијарди долара сваке године у Сједињеним Америчким Државама.

Иако ниска леђа је заједничко, то је такође могуће да спречите највише проблема са леђа једноставних корака, као што су вежбе, и усвајање нових начина да седи и да стоји. Чак и ако сте повређени леђа пре него што можете да научите нове начине да би се избегле повреде понављају.

Постоји седам главних фактора који доприносе доњи леђа. Поред тога, сиромашни мишић тон, вишак килограма ... поготово око средине ... и неправилног или тешке укидање такође треба узети у обзир. Такође, лоше држање и седење (или стојећи) у једној позицији за дуже време ставља додатни стрес на вашем кичме.

1. мишића напретка . Затегнути мишиће, тетиве, лигаменти или упаљене зглобове може да проузрокује низак бол у леђима ... и резултат у вама недостаје посла. Мишић сојева обично резултат од несрећа.

2. грчеве.. Грчеви мишића је заједнички одговор на повреде. Мишић грч је дизајниран да непокретним болно подручје и спречавање даљих оштећења. Неки су толико озбиљне грчеве да не може да се креће!

3. Остео ниске болова у леђима. Овај заједнички дегенеративних услов утиче на скоро свако последњих 60 година. Прекомерне употребе, повреде и старење може изазвати лагано пропадање хрскавице, заштитне ткива који покрива површину од зглобова вашег прсљена. Иако смо сви називају то "Лоу Бацк Паин" ... и даље боли!

4. Ишијас.. Болови се могу појавити у ногу због упале или компресије нерава у доњем делу леђа. Ако се не лечи ишијас иде, ви мај крај сеттле превући око ногу!

5. Остеопороза. Овај услов изазива крхак костију, што доводи до постепеног слабљења костију. Резултат може бити болно пршљенова компресије прелома. Људи старији од 50, а нарочито жене, су склони остеопорозе.

6 диска. Херниатед. Овај услов се дешава када нормално хабање, или изузетан напор изазива диска до оштећења. Штрчи дискови су уобичајене и често безболни. Постаје болно када се претерано штрчи или делове диска херниате или бреак-офф-а и место притисак на нерве у близини. Неки лекари називају то "отечен диск", или "штрчи диска".

7. Фибромиалгија . Овај синдром хроничног производи ацхи, тендера и укочене мишиће и зглобове, где тетиве приложите ваше кости. Болови се обично погоршава након неактивности и побољшава са покретом и вежбе.

Уз мало неге и пажње, можда ћете моћи да се избегне бол поново на првом месту. Узимајући у бољем физичком стању може спречити болове у леђима.

Да би ваш повратак здрав и јак:

• Вежба регуларна. Аеробне активности које не соја или уздрмати ваш повратак може повећати снагу и издржљивост у доњем делу леђа, дозвољава мишиће да функционише боље. Ове аеробних вежби могу да укључују ходање, пливање или бициклизам.
• Изградњу мишића снагу и флексибилност мишића. Климатизовано стомака и леђа да раде заједно као природни корсет за леђа. Флексибилност у куковима и горњем делу ноге омогућава правилно карличне кости поравнање, чиме се побољшава како се осећа назад. Радиш неколико једноставних вежби на редовној основи може да помаже и поравнавање леђа.
• Станите паметан позицију. Одржавати неутралан карлице. Ако треба да стоји за дужи временски период, наизменично стављање ноге на ниском хоклица да се неки од терета своје доњег дела леђа.
• Седи паметан крива. Одаберите место са добрим подршку доњег дела леђа или место јастук или ваљаног пешкир у малом вашег назад за одржавање нормалне. Чувајте своје колена и кукова нивоу.
• Подигните паметно. Нека ваше ноге радимо. Премести равно горе и доле. Држите леђа равно и савити само на коленима. Држите близу оптерећење на вашем телу. Избегавајте дизање и увијање истовремено.
• Спавају паметни душека. Лезите на фирму. Користите јастуци за подршку, али не користите јастук да су снаге врат се у тешким угао.