Bolestiach chrbta

Viac ako 65 miliónov Američanov skúsenosti v dolnej časti chrbta každý rok. Faktom je, že štyri z piatich dospelých trpí aspoň jednu epizódu bolestí chrbta v určitej fáze svojho života. A dolnej časti chrbta môže nastať bez zjavného dôvodu a na akomkoľvek mieste v chrbtici.

V dolnej časti chrbta zranenia sú veľmi častou príčinou pracovnej neschopnosti. A aj keď bolesť chrbta je zriedka-život ohrozujúce, ročné náklady, pokiaľ ide o

1) stratené produktivity

2) liečebných nákladov

3) odmeny zamestnancov 'dávky

beží do desiatok miliárd dolárov každý rok v Spojených štátoch.

Hoci v dolnej časti chrbta je spoločné, to je tiež možné, aby ste zabrániť väčšine späť problémy u jednoduchých krokov, ako je cvičenie, a prijímaním nových spôsobov sedieť a štát. Dokonca aj keď ste zranený chrbát skôr, môžete sa naučiť nové spôsoby, ako pomôcť vyhnúť sa opakujúce zranenia.

Existuje sedem hlavných faktorov, ktoré prispievajú k dolnej časti chrbta bolesť. Okrem toho sa zlý svalový tonus, nadváha ... najmä okolo polovice ... a nesprávne alebo zdvíhanie ťažkých bremien potrebné tiež zvážiť. Tiež zlé držanie tela a sedenie (alebo státie) v jednej pozícii po dlhú dobu kladie mimoriadny dôraz na chrbte.

1. Muscle kmeňov. Namáhané svaly, šľachy, väzy alebo zápal kĺbov môže spôsobiť bolesti dolnej časti chrbta ... a výsledok vás chýba v práci. Svalové napätie zvyčajne v dôsledku nehôd.

2. Kŕče. Svalový kŕč je spoločnej reakcie na zranenia. Svalové kŕče, je navrhnutý tak, aby znehybniť bolestivé oblasti a zabrániť ďalším škodám. Niektoré záchvaty sú tak závažné, že sa nemôžete hýbať!

3. Osteo v dolnej časti chrbta. Tento degeneratívnych kĺbových podmienka sa týka takmer každého posledných 60 rokov. Prepracovanie, zranenia a starnutie môže pomaly spôsobiť poškodenie chrupavky, ochranné tkanivo, ktorá pokrýva povrch kĺbov vášho stavcov. Aj keď všetci hovoria "v dolnej časti chrbta" ... to pořád bolí!

4. Ischiase. Bolesť sa môže objaviť vo vašich nôh v dôsledku zápalu alebo kompresie nervov v dolnej časti chrbta. Ischias, pokiaľ ide nespracovaný, môžete skončiť ťahanie si nohu v okolí!

5. Osteoporóza. Tento stav spôsobuje krehké kosti, čo vedie k postupnému oslabovaniu kostí. Výsledkom môže byť bolestivé kompresné zlomeniny stavcov. Staršie ako 50 ľudí, najmä žien, sú náchylné k osteoporóze.

6. Herniated disk. Tento stav nastane, keď bežné opotrebenie alebo výnimočný tlak spôsobí disku na prasknutie. Vypuklé disky sú bežné a často bezbolestne. To sa stáva bolestivé, že nadmerné záreze alebo fragmenty disku herniate alebo break-off a vyvíjajú tlak na nervy v blízkosti. Niektorí lekári hovoria "opuchnuté disk", alebo "vypuklé disk".

7. Fibromyalgia. Tento syndróm chronickej produkuje boľavý, riadenia a stuhnuté svaly, šľachy a kĺby, kde pripojiť ku svojej kosti. Bolesť je zvyčajne horšie po nečinnosti a zlepšuje sa pohybom a cvičením.

S trochou starostlivosti a pozornosti, môžete byť schopní zabrániť bolesti späť na prvé miesto. Stále v lepšej fyzickej kondícii, môže pomôcť predísť bolesti v chrbte.

, Aby vaše chrbát zdravá a silná:

• Cvičenie. Pravidelné aeróbne aktivity, ktoré nie kmeňa alebo strkať chrbta môže zvýšiť silu a vytrvalosť vo svojej dolnej časti chrbta, takže vaše svaly, aby lepšie fungovala. Tieto aeróbne cvičenie môžu zahŕňať chôdza, plávanie alebo cyklistika.
• Budovať svalovú silu a pružnosť. Upravený brušné a chrbtové svaly pracovať spoločne ako prírodné korzet na chrbát. Flexibilita v bok a hornej končatiny umožňuje riadne panvovej kosti vyrovnanie, čo zlepšuje, ako chrbte cítia. Robiť niekoľko jednoduchých cvičení pravidelne, môžu prispieť na podporu a prispôsobiť si chrbát.
• Stánok inteligentný. Udržiavať neutrálne postavenie panvy. Ak musíte štát za dlhú dobu, alternatívne umiestnenie si nohy na nízke podnožkou, aby niektoré z vašich zaťaženia dolnej časti chrbta.
• Sadnite si inteligentný. Vyberte si miesto s dobrou podporu dolnej časti chrbta, alebo miesto, vankúš alebo stočený uterák v malom chrbta udržiavať normálne krivky. Udržujte kolená a boky úrovni.
• Výťah smart. Poďme si nohy do práce. Presunúť priamo hore a dole. Držte chrbát rovno a ohýbať len na kolená. Držte zaťaženie v blízkosti vášho tela. Vyhnite sa zdvíhania a krútenie súčasne.
• Sleep šikovný. Ležať na pevnej matrac. Použite vankúše o pomoc, ale nepoužívajú vankúš, ktorá núti krku sa na ťažkú uhla.