Боль в пояснице

Более 65 миллионов американцев опыт боли в области поясницы с каждым годом. В самом деле, четыре из пяти взрослых опыт по крайней мере, один эпизод болей в спине какой-то момент в их жизни. А низкая боль в спине может возникать без видимых причин, и в любом месте вашего позвоночника.

В нижней части спины травмы являются весьма распространенной причиной нетрудоспособности. И хотя боль в спине редко угрожающие жизни, ежегодные расходы в терминах

1) снижение производительности

2) медицинских расходов

3) компенсации рабочим преимущества

впадает в десятки миллиардов долларов каждый год в Соединенных Штатах.

Хотя боли в пояснице является общим, это также возможно для вас самым предотвратить проблемы со спиной с простых шагов, таких, как физическая нагрузка, и принятия новых путей, чтобы сидеть и стоять. Даже если вы потерпевший спину и прежде, вы сможете узнать новые способы, чтобы помочь избежать периодических травмы.

Есть семь основных факторов, влияющих на нижнюю часть спины. Кроме того, бедные мышечного тонуса, избыточного веса ... особенно вокруг вашего среднего ... и неправильное или тяжелой работы также должны быть рассмотрены. Кроме того, плохая осанка и сидя (или стоя) в одной позе в течение длительного времени ставит дополнительные нагрузки на позвоночник.

1. Штаммов мышц. Напряженных мышц, сухожилий, связок или воспалении суставов может вызвать боли в пояснице ... и в результате вы пропавших без вести работу. Растяжения обычно в результате несчастных случаев.

2. Спазмы. Мышечный спазм является общим ответом на травму. Мышечные спазмы предназначен для иммобилизации болезненной области и предотвращению дальнейшего ущерба. Некоторые спазмов настолько серьезны, что вы не можете двигаться!

3. Остео низкой боли в спине. Это условие совместного дегенеративных затрагивает почти всех последних 60 лет. Перегрузки, травмы и старения, могут медленно причина ухудшения хряща, защитной ткани, которая покрывает поверхность суставов позвонков. Хотя все мы называем это "низкая боль в спине" ... все еще болит!

4. Ишиаса. Боль может возникать в ноге из-за воспаления или компрессии нервов в нижней части спины. При воспалении седалищного нерва проходит без лечения, в конечном итоге можно перетащить ваши ноги вокруг!

5. Остеопороза. Это состояние приводит к хрупких костей, которая приводит к постепенному ослаблению костей. Результат может быть весьма болезненным позвоночного компрессионные переломы. Лица старше 50, особенно женщины, склонны к остеопорозу.

6. Грыжа межпозвоночного диска. Это состояние возникает, когда нормального износа или исключительные причины деформации диска к разрыву. Bulging диски являются обычным явлением и часто безболезненно. Она становится больно, когда чрезмерное выпуклые или фрагментов диска, грыжу или отрыва и давление на близлежащие нервы. Некоторые врачи называют это "опухшая диска", или "выпуклый диск".

7. Фибромиалгии. Это синдром хронической производит Achy, нежные и жесткие мышцы и суставы, где сухожилия приложите к костям. Боли, как правило, хуже после неактивности и улучшается при движении и физических упражнений.

Приложив немного внимания и заботы, вы сможете избежать боли обратно в первую очередь. Начало в лучшем физическом состоянии может помочь предотвратить боль в спине.

Чтобы сохранить спину здоровой и сильной:

• Упражнение. Регулярные аэробные деятельности, которая не штамм или толчка спиной могут увеличить силу и выносливость в нижней части спины, что позволяет мышцам функционировать лучше. Эти аэробные упражнения могут включать ходьба, плавание или велосипед.
• Создание мышечной силы и гибкости. Условный брюшных мышц спины и работать вместе, как для природного корсета спины. Гибкость в бедрах и верхних ног обеспечивает надлежащего согласования тазовой костью, которая оптимизирует процесс спиной чувствует. Doing несколько простых упражнений на регулярной основе могут помочь в поддержке и выровнять спину.
• Стенд Smart. Поддержание нейтральной тазовых позиции. Если вы вынуждены стоять в течение длительных периодов времени, альтернативное размещение ваших ног на низких ногах, чтобы взять часть нагрузки от нижней части спины.
• Сидят умные. Выбери сиденье с хорошей поддержкой нижней части спины или место подушку или полотенце проката в малом спины для поддержания нормальной кривой. Держите ваши колени и бедра уровне.
• Поднимите Smart. Пусть ваша нога делать свою работу. Перемещение вверх и вниз. Держите спину прямо и согнуть только на коленях. Держите нагрузки ближе к телу. Избегайте подъема и скручивание одновременно.
• Sleep Smart. Лягте на жесткий матрас. Использование подушки для поддержки, но не используйте подушку, что силы на шее на более серьезные угол.