Dor Lombar

Mais de 65 milhões de americanos experiência de dor lombar a cada ano. Na verdade, quatro em cada cinco adultos experimentam pelo menos um episódio de dor nas costas em algum momento de sua vida. E dor lombar pode ocorrer sem nenhuma razão aparente e em qualquer local em sua coluna.

Lesões lombares constituem uma causa muito comum de incapacidade de trabalho. E apesar de dores nas costas raramente é a vida em risco, o custo anual em termos de

1) perda de produtividade

2) despesas médicas

3) benefícios de remuneração dos trabalhadores

funciona em dezenas de bilhões de dólares cada ano nos Estados Unidos.

Embora a lombalgia é comum, também é possível para você para evitar mais problemas para trás com passos simples, tais como o exercício físico ea adopção de novas formas de sentar e levantar. Mesmo se você feriu suas costas antes, você pode aprender novas maneiras de ajudar a evitar lesões recorrentes.

Há sete fatores principais que contribuem para a sua dor lombar. Além disso, o tônus muscular, excesso de peso ... especialmente em torno do seu meio ... e imprópria ou pesado também deve ser considerado. Além disso, a má postura e sentar-se (ou em pé), uma posição por um longo tempo coloca tensão adicional na sua coluna.

1. Tensões musculares. Tensas músculos, tendões, ligamentos e articulações inflamadas podem causar dor lombar ... e resultar em você faltar ao trabalho. Tensões musculares geralmente resultado de acidentes.

Espasmos 2.. Espasmo muscular é uma resposta comum a lesão. O espasmo muscular é projetada para imobilizar a área dolorosa e evitar novos danos. Alguns espasmos são tão graves que você não pode mover-se!

3. Osteo lombalgia. Esta condição articular degenerativa afeta quase todos os últimos 60 anos. Excesso de trabalho, lesões e envelhecimento podem causar lenta deterioração da cartilagem, o tecido de proteção que cobre a superfície das articulações das vértebras. Mesmo que todos chamam isso de "lombalgia" ... ainda dói!

Ciática 4.. A dor pode ocorrer em sua perna devido à inflamação ou compressão de nervos na sua parte inferior das costas. Se não for tratada, ciática, você pode acabar arrastando a perna ao redor!

5. Osteoporose. Esta condição faz com que os ossos frágeis, o que leva a um enfraquecimento gradual dos ossos. O resultado da compressão pode ser doloroso fraturas vertebrais. Pessoas com mais de 50, especialmente as mulheres, são propensas à osteoporose.

6. Hérnia de disco. Essa condição ocorre quando o desgaste normal e / ou pressão excepcional faz com que um disco de ruptura. Discos salientes são comuns e geralmente indolor. Torna-se doloroso quando abaulamento excessivo, ou fragmentos de hérnia de disco ou quebrar-se e coloca a pressão nos nervos próximos. Alguns médicos chamam este disco uma "inchada", ou um disco "abaulamento".

7. Fibromialgia. Esta síndrome crônica produz achy, macia e dura músculos e articulações, onde os tendões anexar a seus ossos. A dor geralmente é pior depois de inatividade e melhora com o movimento e exercício.

Com um pouco de cuidado e atenção, você pode ser capaz de evitar uma dor nas costas, em primeiro lugar. Entrando em melhor condição física pode ajudar a prevenir dores nas costas.

Para manter as costas saudáveis e fortes:

• Exercício. Regular atividades aeróbias que não tensão ou sacudir as costas pode aumentar a força e resistência na sua parte inferior das costas, permitindo que seus músculos para funcionar melhor. Estes exercícios aeróbicos podem incluir caminhadas, natação ou ciclismo.
• Construir a força muscular e flexibilidade. Condicionado abdominal e os músculos das costas trabalhar juntos como uma cinta natural para a sua volta. Flexibilidade em seus quadris e coxas permite o alinhamento ósseo adequado pélvica, o que melhora a sua volta como se sente. Fazendo vários exercícios simples em uma base regular pode ajudar a apoiar e alinhar a sua volta.
• Stand inteligente. Manter uma posição neutra pélvica. Se você deve permanecer por longos períodos de tempo, alternam colocando seus pés em um banquinho baixo para tirar um pouco da carga fora de sua região lombar.
• Sente-se inteligente. Escolha um banco com bom apoio lombar ou coloque um travesseiro ou toalha enrolada na pequena das suas costas para manter a sua curva normal. Mantenha os joelhos e quadris nível.
• Elevador inteligente. Deixe suas pernas fazem o trabalho. Mover para cima e para baixo. Mantenha as costas retas e dobre apenas nos joelhos. Mantenha a carga perto de seu corpo. Evitar levantar e torcer simultaneamente.
• Sleep inteligente. Deite-se sobre um colchão firme. Use travesseiros para apoio, mas não use um travesseiro que as forças de seu pescoço até a um ângulo de grave.