Ból w dole pleców

Ponad 65 milionów Amerykanów doświadczenie Low back pain rocznie. W rzeczywistości czterech na pięciu dorosłych będzie doświadczenie co najmniej jeden epizod bólu pleców w pewnym momencie swojego życia. I niskie ból pleców może występować bez wyraźnego powodu i w dowolnym miejscu kręgosłupa.

Low back urazy są bardzo często przyczyną niezdolności do pracy. I mimo, że bóle pleców rzadko jest zagrożeniem dla życia, roczny koszt w postaci

1) utraty produktywności

2) koszty leczenia

3) wynagrodzenia pracowników świadczeń

działa w dziesiątkach miliardów dolarów każdego roku w Stanach Zjednoczonych.

Mimo niskiej ból pleców jest wspólne, jest to również możliwe dla ciebie, aby zapobiec większości problemy z kręgosłupem z prostych czynności, takich jak wykonywanie i przyjmowanie nowych sposobów, aby siedzieć i stać. Nawet jeśli reklamodawca rannych plecach wcześniej, możesz nauczyć się nowych sposobów, aby uniknąć powtarzających się urazów.

Istnieje siedem głównych czynników, które przyczyniają się do niższych bóle pleców. Ponadto słabe napięcie mięśniowe, nadwaga ... zwłaszcza wokół środkowego ... i niewłaściwe lub podnoszenia ciężkich należy również rozważyć. Ponadto, złą postawę i posiedzenia (lub stałych) w jednej pozycji przez długi czas stawia dodatkowe obciążenie kręgosłupa.

1. Napięcia mięśni. Napięte mięśnie, ścięgna, więzadła lub zapalenie stawów może powodować obniżenie pleców ... i doprowadzić do Uważasz pracy. Szczepów mięśni zazwyczaj w wyniku wypadków.

2. Skurcze. Skurcze mięśni są często odpowiedzią na szkodę. Skurcz mięśni jest przeznaczony do unieruchamiania bolesne obszarze i zapobiec dalszym szkodom. Niektóre skurcze są tak poważne, że nie można przenieść!

3. Osteo niskie bóle pleców. Ten warunek zwyrodnieniowej stawów dotyka niemal wszystkich ostatnich wieku 60 lat. Przepracowaniem, urazy i starzenie się może powoli spowodować pogorszenie chrząstki, tkanki ochronne, które obejmuje powierzchnię stawów kręgosłupa. Nawet jeśli wszyscy nazywają to "Low Back Pain" ... to nadal boli!

4. Rwa kulszowa. Ból może wystąpić w nogę w dolnej części pleców spowodowane zapaleniem lub ucisk na nerw. Jeśli rwa kulszowa idzie leczone może skończyć się przeciągnięcie nóg wokoło!

5. Osteoporoza. Warunek ten powoduje, kruche kości, co prowadzi do stopniowego osłabienia kości. Wynik może być bolesne złamania kręgów kompresji. Osoby powyżej 50 roku życia, szczególnie kobiet, są narażone na osteoporozę.

6. Herniated dysku. Ten stan występuje podczas normalnego zużycia lub wyjątkowe obciążenie powoduje dysku do zerwania. Dyski wypukłe są powszechne i często bolesne. To staje się bolesne, gdy nadmierne wybrzuszenie lub fragmentów dysku herniate lub break-off i wywierają nacisk na pobliskie nerwy. Niektórzy lekarze nazywają to "spuchnięte dysku" lub "dysk wybrzuszenia.

7. Fibromialgia. Ten syndrom chronicznego produkuje Achy, oferty i sztywne mięśnie i stawy, ścięgna, gdzie dołączają do kości. Ból jest zwykle gorszy od bezczynności i poprawia z ruchu i wysiłku fizycznego.

Przy odrobinie staranności i uwagi, być może uda się uniknąć Bolący kręgosłup w pierwszej kolejności. Pierwsze w lepszej kondycji fizycznej mogą pomóc w zapobieganiu pleców.

Aby plecach zdrowe i silne:

• Ćwiczenia. Regularne aerobowe działalności, które nie szczepu lub wstrząs plecach może zwiększyć siłę i wytrzymałość w dolnej części grzbietu, dzięki czemu mięśnie lepsze funkcjonowanie. Te ćwiczenia aerobowe mogą zawierać spacery, pływanie i kolarstwo.
• Zwiększenie siły mięśni i elastyczności. Conditioned brzucha i mięśnie pleców współpracować jak naturalny gorset na plecach. Elastyczność w biodrach, a górna część nóg pozwala na odpowiednie dostosowanie kości miednicy, które umożliwia usprawnienie sposobu plecach czuje. Doing kilka prostych ćwiczeń na bieżąco może pomóc w utrzymaniu i dostosowanie plecach.
• Stand inteligentnych. Zachować neutralną pozycję miednicy. Jeśli musisz stać przez dłuższy czas, zastępca umieszczenie stopy na niskim taborecie się trochę obciążenia wyłączyć dolną część pleców.
• Sit inteligentnych. Wybrać miejsce z dobrą niższe oparciem lub miejsce poduszkę lub zwinięty ręcznik mały z powrotem do utrzymania krzywej normalnej. Trzymaj kolana i na poziomie bioder.
• Lift inteligentnych. Niech wasze nogi do pracy. Przenieś prosto w górę iw dół. Trzymaj plecy prosto i zginać tylko na kolanach. Hold ładunek blisko ciała. Unikaj podnoszenia i skręcania jednocześnie.
• Sleep inteligentnych. Połóż się na materacu firmy. Poduszki do korzystania z pomocy, ale nie używaj poduszkę, że siły szyi aż po ciężkie kąt.