Lavere Tilbake smerte

Mer enn 65 millioner amerikanere opplever ryggsmerter hvert år. Faktisk vil fire av fem voksne oppleve minst én episode med ryggsmerter på et tidspunkt i livet. Og ryggsmerter kan oppstå uten noen åpenbar grunn, og på ethvert sted i ryggraden din.

Lav rygg skader er en svært vanlig årsak til arbeid funksjonshemming. Og selv om ryggsmerter er sjelden livstruende, den årlige kostnaden i form av

1) tapt produktivitet

2) medisinske utgifter

3) arbeidere 'erstatning fordeler

går inn i flere titalls milliarder av dollar hvert eneste år i USA.

Selv om ryggsmerter er vanlig, er det også mulig for deg å unngå mest ryggproblemer med enkle trinn som trener, og ta i bruk nye måter å sitte og stå. Selv om du har skadet ryggen før, kan du lære nye måter å unngå tilbakevendende skader.

Det er sju viktige faktorer som bidrar til lavere tilbake smerte. I tillegg fattige muskeltonus, overvekt ... spesielt rundt midten din ... og uriktig eller tunge løft bør også vurderes. Også setter dårlig holdning og sittende (eller stående) i én posisjon i lang tid ekstra belastningen på ryggraden din.

1. Muscle stammer. Anstrengte muskler, sener, leddbånd eller betente ledd kan føre til ryggsmerter ... og resultere i at du mangler arbeid. Muscle stammer vanligvis et resultat av ulykker.

2. Kramper. Muskelspasmer er en vanlig reaksjon på skade. Den muskelspasmer er utformet for å immobilize det smertefulle området og hindre ytterligere skade. Noen spasmer er så alvorlig at du ikke kan flytte!

3. Osteo ryggsmerter. Dette degenerative joint tilstanden påvirker nesten alle de siste 60 år. Overworking, skader og aldring kan langsomt forårsake forverring av brusk, den beskyttende vev som dekker overflaten av leddene i ryggsøylen din. Selv om vi kaller dette "ryggsmerter" ... det fortsatt gjør vondt!

4. Isjias. Smerter kan forekomme i beinet på grunn av betennelse eller kompresjon av nerver i korsryggen. Hvis ischias går ubehandlet, kan du ende opp med å dra benet rundt!

5. Osteoporose. Dette fører skjøre bein, noe som fører til en gradvis svekkelse av bein. Resultatet kan bli smertefulle vertebral compression fractures. Folk er eldre enn 50, spesielt kvinner, er utsatt for beinskjørhet.

6. Herniated disk. Denne tilstanden oppstår når normal slitasje eller eksepsjonell belastning fører til en disk til å sprekke. Svulmende disker er vanlig og ofte smertefri. Det blir pinlig når overdreven bøying eller fragmenter av disken herniate eller break-off og legg press på nærliggende nerver. Noen leger kaller dette en "hoven disk" eller en "svulmende disk".

7. Fibromyalgi. Dette kronisk syndrom gir verkende, ømme og stive muskler og ledd der sener feste til bein. Smerte er vanligvis verre etter inaktivitet og forbedrer med bevegelse og trening.

Med litt omsorg og oppmerksomhet, kan du kanskje å unngå en verkende rygg i første omgang. Komme i bedre fysisk form kan unngå ryggsmerter.

Å holde tilbake sunn og sterk:

• Øvelse. Regelmessig aerob aktiviteter som ikke belastning eller støt ryggen din kan øke styrke og utholdenhet i korsryggen, slik at musklene dine skal fungere bedre. Disse aerobic øvelser kan være turgåing, svømming eller sykling.
• Bygge muskel styrke og fleksibilitet. Conditioned mage-og ryggmusklene arbeide sammen som et naturlig korsett for ryggen. Fleksibilitet i hoftene og øverste ben gir riktig pelvic bone justering, som forbedrer hvordan ryggen føles. Gjør noen enkle øvelser med jevne mellomrom kan bidra til støtte og justere tilbake.
• Stand smart. Opprettholde nøytral pelvic posisjon. Dersom du må stå i lange perioder, til alternative plassere føttene på en lav krakk tar noe av belastningen av korsryggen.
• Sitt smart. Velg et sete med god støtte i korsryggen, eller plassere en pute eller rullet håndkle i korsryggen din for å opprettholde normal kurve. Hold knær og hofter nivå.
• Løft smart. La beina gjøre jobben. Flytt rett opp og ned. Hold ryggen rett og bøy bare i knærne. Hold belastningen tett til kroppen din. Unngå løft og vridning samtidig.
• Sleep smart. Lie på en fast madrass. Bruk puter til støtte, men ikke bruk en pute som tvinger nakken opp på en alvorlig vinkel.