Lage rugpijn

Meer dan 65 miljoen Amerikanen ervaring lage rugpijn per jaar. In feite zal vier van de vijf volwassenen ervaring ten minste een episode van rugpijn op een bepaald punt in hun leven. En lage rugpijn kan optreden zonder duidelijke reden en op elke locatie in uw wervelkolom.

Lage rugklachten zijn een veel voorkomende oorzaak van arbeidshandicap. En hoewel rugpijn is zelden levensbedreigend, de jaarlijkse kosten in termen van

1) verloren productiviteit

2) medische kosten

3) compensatie werknemers voordelen

loopt in de tientallen miljarden dollars elk jaar in de Verenigde Staten.

Hoewel lage rugpijn gebruikelijk is, is het ook mogelijk voor u om te voorkomen dat de meeste rugklachten met eenvoudige stappen zoals oefeningen, en de vaststelling van nieuwe manieren om te zitten en staan. Zelfs als je je rug hebt voordat gewond, kan je leren nieuwe manieren om te helpen voorkomen terugkerende blessures.

Er zijn zeven belangrijke factoren die bijdragen aan uw lage rugpijn. Daarnaast slechte spierspanning, overgewicht ... vooral rond uw midden ... en ongepaste of zwaar tillen moet ook worden overwogen. Ook een slechte houding en zitten (of staan) in een positie voor een lange tijd legt extra nadruk op je wervelkolom.

1. Muscle stammen. Gespannen spieren, pezen, gewrichtsbanden of ontstoken gewrichten kunnen veroorzaken lage rugpijn ... en resulteren in je werk mist. Muscle stammen meestal het gevolg van ongevallen.

2. Spasmen. Spierspasmen is een veel voorkomende reactie op schade. De spier spasme is ontworpen om de pijnlijke plek te immobiliseren en verdere schade te voorkomen. Sommige spasmen zijn zo ernstig dat je niet kunt bewegen!

3. Osteo lage rugpijn. Deze gezamenlijke degeneratieve aandoening beïnvloedt bijna iedereen voorbij leeftijd 60. Overbelasting, verwondingen, en veroudering kan langzaam veroorzaken verslechtering van kraakbeen, de beschermende weefsel dat het oppervlak van de gewrichten van uw wervels dekt. Hoewel we allemaal noemen dit "lage rugpijn" ... het nog steeds doet pijn!

4. Sciatica. Pijn kan voorkomen in je been als gevolg van ontsteking of compressie van zenuwen in je onderrug. Als ischias onbehandeld gaat, kan je uiteindelijk slepen je been around!

5. Osteoporose. Deze aandoening veroorzaakt broze botten, wat leidt tot een geleidelijke verzwakking van de botten. Het resultaat kan pijnlijk vertebrale compressie fracturen. Mensen ouder dan 50, vooral vrouwen, zijn gevoelig voor osteoporose.

6. Hernia. Deze toestand doet zich voor als normale slijtage of uitzonderlijke spanningen veroorzaakt een schijf te scheuren. Bolling schijven zijn gemeenschappelijk en vaak pijnloos. Het wordt pijnlijk wanneer buitensporig bolling of fragmenten van de schijf uitpuilen of break-off en plaats de druk op de zenuwen in de buurt. Sommige artsen noemen dit een "gezwollen schijf", of een "uitpuilende schijf".

7. Fibromyalgie. Deze chronisch syndroom produceert Achy, offerte en stijve spieren en gewrichten waar pezen aan uw botten. Pijn is meestal erger na inactiviteit en verbetert met beweging en oefening.

Met een beetje zorg en aandacht kan je in staat om te voorkomen dat een pijnlijke rug in de eerste plaats. Getting in een betere fysieke conditie kunnen helpen voorkomen rugpijn.

Om te voorkomen dat je rug gezond en sterk:

• Oefening. Regelmatige aërobe activiteiten die niet de stam of je rug kan kracht en uithoudingsvermogen te verhogen in je onderrug schok, waardoor je spieren beter te laten functioneren. Deze aerobic oefeningen kunnen wandelen, zwemmen of fietsen.
• Bouw spierkracht en flexibiliteit. Geconditioneerd buik-en rugspieren werken samen als een natuurlijk korset voor je rug. Flexibiliteit in uw heupen en bovenbenen zorgt voor een goede afstemming heupbeen, die verbetert hoe je rug voelt. Doen enkele eenvoudige oefeningen op regelmatige basis kan helpen ondersteunen en uitlijnen van je rug.
• Stand slim. Handhaven van een neutrale positie bekken. Als je moet staan voor lange tijd, afwisselend op het plaatsen van uw voeten op een laag voetbank enige van de belasting van je onderrug.
• Sit smart. Kies een stoel met een goede ondersteuning van de onderrug of plaats een kussen of een opgerolde handdoek in de kleine van je rug zijn normale curve te handhaven. Houd uw knieën en heupen niveau.
• Lift smart. Laat uw benen het werk doen. Beweeg recht omhoog en omlaag. Houd uw rug recht en buig alleen op de knieën. Houd de last dicht bij je lichaam. Vermijd tillen en draaien tegelijk.
• Sleep slim. Lig op een stevige matras. Gebruik kussens voor ondersteuning, maar geen gebruik maken van een kussen dat dwingt je nek omhoog naar een zware hoek.