요통

더많은보다 최대 65 만 명의 미국인이 낮은 다시 매년 고통을 경험. 사실 4 5 개 중에 어른들이 일생 동안 어떤 시점에서 허리 통증의 적어도 하나의 에피소드를 경험하게됩니다. 그리고 낮은 허리 통증 아무 이유없이 발생할 수있는 척추의 어느 위치에있습니다.

저가 다시 부상으로 작동 장애 매우 흔한 원인입니다. 그리고 비록 허리 통증 드물게 생명을 위협하는 용어의 연간 비용

1) 생산성 손실

2) 의료 비용

3) 근로자 보상 혜택

미국에서 수십억 달러의 수천에 매일 매일 실행했다.

비록 허리 통증이 낮은 것이 일반적입니다 당신이 대부분의 운동과 같은 간단한 단계를 통해 문제를 방지하기 위해, 그것도 가능하고 앉아서 서서 새로운 방법을 도입. 설사하기 전에 다시 부상하신 재발 부상을 피할 수있는 새로운 방법을 배울 수있습니다.

일곱 가지의 주요 요소가 허리 통증에 기여할 수있습니다. 뿐만 아니라, 가난한 사람 근육의 톤, 초과 체중 ... 너의 가운데 특히 주위에 ... 그리고 부적절하거나 무거운 짐을 있음도 고려되어야합니다. 또한, 불쌍한 자세 (또는 서서 앉아있는) 긴 시간 동안 한 자리에서 척추에 추가로 스트레스를 선수야.

1. 근육 계통. 긴장 근육, 힘줄, 인대에 염증이 관절이나 허리 통증이 낮은가 발생할 수있습니다 ... 그리고 당신에게 결과를 작업을 누락되었습니다. 사고에서 일반적으로 그 결과 근육이 긴장.

2. 근육 경련. 근육 경련이 부상으로 일반적인 반응입니다. 근육 경련과 통증 영역을 고정하여 추가 손상을 방지하기 위해 설계되었습니다. 일부 경련 그렇게 움직일 수없는 심각한 수있습니다!

3. Osteo 낮은 허리 통증. 이것은 퇴행성 관절 거의 모든 조건이 과거에 60 세 영향을 미칩니다. , 부상 Overworking 천천히 연골의 저하가 발생할 수있습니다 고령화, 보호 조직하여 척추 관절의 표면을 다룹니다. 비록 우리 모두가 "이"낮은 허리 통증 전화 ... 아직도 아파!

4. 좌골 신경통. 통증이 허리에서 다리에 염증이나 신경의 압축으로 인해 발생할 수있습니다. 좌골 신경통이 경과하는 경우, 당신은 다리 주위를 드래그 끝낼 수있습니다!

5. 골다공증. 이 조건은 유골의 점진적 약화로 연결 부서지기 쉬운 뼈, 발생합니다. 결과는 고통스러울 수 있으니 압축 척추 골절. 50 세 이상의 사람들, 특히 여성, 골다공증을하는 경향이있습니다.

6. 허리 디스크. 이 조건이 때 정상적인 마모 및 눈물이나 뛰어난 스트레인 디스크 파열로 인해 발생합니다. 불룩한 디스크와 자주 고통이 일반적입니다. 그것은 언제 herniate 또는 디스크 브레이크의 압력을 끄고 장소 근처에 신경 조각 불룩한 과도한 고통이됩니다. 일부 의사들이 "부어 디스크"또는 "불룩한 디스크"라고.

7. 주창한. 이것은 만성 증후군, 부드러운 고통과 뻣뻣한 근육과 관절 힘줄 뼈 어디에 부착 생산하고있습니다. 고통은 일반적으로 활동이 없으면 이후 악화되고 운동과 운동을 향상시킵니다.

약간의 관심과주의하면 피할 수있습니다 첫번째 장소에 다시 아프다. 좋은 신체 조건과 고통을 돌려 받기 예방에 도움있습니다.

허리 건강하고 강한 상태로 유지하려면 :

• 그렇게 긴장하지 않거나 다시 허리 강도와 지구력을 높일 수있습니다 맞으면 운동을한다. 정기 에어로빅 활동 근육에 더 나은 기능을 준다. 이들은 에어로빅 운동, 수영, 산책을하거나 자전거를 포함할 수있습니다.
• 근육 강도와 유연성을 빌드합니다. 복부 근육을 조건으로 다시 함께 다시 돌아 자연 코르셋과 같은 작품. 엉덩이에 유연성 및 상단의 다리는 어떻게 다시 느낌이 향상 적절한 골반 뼈 정렬을하실 수있습니다. 정기적으로 지원을 도울 수있는 몇 가지 간단한 운동을 수행한하여 다시 맞출 수있습니다.
• 스마트 스탠드. 중립 골반 위치를 유지한다. 만약 오랜 기간 동안 대기해야하는 낮은 발판에 발을 삽입 대체 일부 허리 오프로드를 취할.
• 앉아 똑똑. 좋은 허리적인 지원이나 허리의 작은 자사의 정상적인 곡선을 유지하기 위해 베개에 수건이나 압연 장소 좌석을 선택하십시오. 당신의 무릎 및 엉덩이 수준을 유지.
• 영리 허용. 네 다리 일을하자. 이동은 위아래로 직선. 뒤로 똑바로 유지하고 무릎을 구부에만있습니다. 잠깐 당신의 몸로드를 닫습니다. 해제와 동시에 복잡하게하지 마십시오.
• 스마트 자요. 누워서 회사 매트리스에. 지원을 위해 베개를 사용하지만, 베개 심각한 각도에서 미군 목에를 사용하지 마십시오.