腰痛

より65万人腰痛 、毎年苦痛を経験。 実際には、4つのうち5人の大人たちの一生の間にいくつかの時点で背中の痛みの少なくとも1つのエピソードを経験する。 また、腰痛は明白な理由が発生することができますし、脊柱内の任意の場所で。

腰痛けが仕事障害者の非常に一般的な原因です。 とにもかかわらず、背中の痛みはほとんど生命にかかわる用語の年間コスト

1）生産性の低下

2）医療費

3）労働者の補償給付

アメリカ合衆国で数十億ドルの数千に実行されるすべての単年度。

ただし、腰痛の一般的であるため、ほとんどのバック運動などの簡単な手順で問題を防ぐために、それも可能だが、と座っているとスタンドの新しい方法を採用する。 場合であっても前に、背中を負傷したら、再発事故を回避するための新しい方法を学ぶことができます。

7つの主要な要因は、あなたの腰痛に貢献しています。 加えて、筋肉の緊張低下、余分な体重を...あなたの中、特に周り...と、不適切または重い物を持ち上げるにも考慮すべきである。 また、悪い姿勢（または立って座っている）に長い時間に1つの位置に背骨に余分なストレスを置きます。

1。 筋緊張 。 引き締まった筋肉、腱、靭帯、または炎症性関節腰痛の痛みを引き起こす可能性があります...そしてあなたの結果は仕事がない。 事故から通常結果、筋緊張。

2。 発作を起こす 。 筋肉のけいれんを損傷するための共通の応答です。 筋肉のけいれん痛みのある部位を固定化し、それ以上の損傷を防ぐために設計されます。 一部のけいれんのように移動することはできませんが厳しい！

3。 リーナル領域腰痛 。 これは退行性関節条件をほぼ全員が、過去60歳以上に影響を与えます。 、負傷過労ゆっくりと軟骨の劣化を引き起こす可能性が高齢化、保護組織は、あなたの脊椎の関節の表面を覆って。 にもかかわらず、我々すべての"この"腰痛を呼び出す... ...まだ痛い！

4。 坐骨神経痛 。 痛みが腰にあなたの足の炎症や神経の圧迫が原因で発生する場合があります。 場合、坐骨神経痛を放置になると、あなたの足を引きずってしまう可能性があります！

5。 骨粗鬆症 。 この条件は、骨が徐々に弱体化につながるもろい骨になります。 その結果、痛みを伴うことができます脊椎圧迫骨折。 50歳以上の人々 、特に女性は、骨粗しょう症になりやすいです。

6。ヘルニアディスク 。 この状態は、通常の損耗、または例外ひずみ破裂するディスク原因で発生します。 隆起したディスクを、しばしば無痛一般的です。 この場合、またはディスクヘルニアかそるかオフと場所の圧力近くの神経に障るの断片膨らんだ過剰な苦痛になります。 一部の医師は、これは"腫れディスク"、または"膨隆ディスク"と呼ぶ。

7。 線維筋痛症 。 この慢性症候群、入札うずくと硬い筋肉や関節は腱が骨に接続を生成します。 痛みは通常の非アクティブ後に悪化し、運動や運動で改善されます。

少しの注意を払って、あなたを避けるためにできることがあります最初の場所に戻る心が痛む。 より物理的な条件で腰痛を防止することがあります取得。

背中健康と好調を維持するには：

• その負担をかけないよう、または、背中腰の強さと持久力を高めることができます衝撃演習定期的有酸素運動、筋肉をより機能することができます。 これらの有酸素運動、水泳、散歩やサイクリングなどがあります。
• 筋力と柔軟性をビルドします。腹部と背中の筋肉の調節さ一緒にあなたの背部のための自然のコルセットのように動作します。 あなたの腰の柔軟性と上位の脚がどのよう背中を感じている改善、適切な骨盤の骨の配置、ことができます。 定期的にサポートすることができますいくつかの簡単な演習を行うと、背中に合わせます。
• スマートなスタンド。中立的な骨盤の位置を維持します。 場合、時間の長い期間に立つ必要があります、低フットスツール上であなたの足を置く別のいくつかの腰をオフに負荷がかかるため。
• 座ってスマートです。良い腰のサポートや、背中の小さな通常のカーブを維持するために枕またはロールタオル場所と座席を選択します。 膝や腰のレベルを維持する。
• スマート持ち上げてください。あなたの足をみましょう作業を行う。 移動を上下にストレートです。 背中を真っすぐ伸ばして曲げ、膝だけで。 ホールドあなたの体への負荷を閉じます。 持ち上げを避けると同時にねじる。
• スマートスリープ。リー会社のマットレスの上に。 サポートを使用して枕が、枕の厳しい角度では、強制的にあなたの首を使用しないでください。