כאב בגב התחתון

יותר מ -65 מיליון אמריקאים חווים כאבי גב נמוך מדי שנה. למעשה, ארבעה מתוך חמישה מבוגרים יחוו לפחות אפיזודה אחת של כאב גב בשלב כלשהו בחייהם. כאב גב תחתון יכולים להתרחש ללא סיבה נראית לעין וכן בכל מקום בעמוד השדרה שלך.

פציעות נמוכה בחזרה הם סיבה נפוצה מאוד של נכות עבודה. ולמרות כאבי גב לעתים רחוקות הוא סכנת חיים, את העלות השנתית במונחים של

1) התפוקה לאיבוד

2) הוצאות רפואיות

3) הטבות לעובדים פיצויים

רץ לתוך עשרות מיליארדי דולרים בשנה אחת בארצות הברית.

למרות הכאב בגב התחתון הוא נפוץ, זה גם אפשרי כדי למנוע את רוב בעיות הגב עם שלבים פשוטים כגון פעילות גופנית, ואימוץ דרכים חדשות לשבת ולעמוד. אפילו אם אתה נפגע בחזרה לפני שלך, אתה יכול ללמוד דרכים חדשות כדי למנוע פציעות חוזרות.

ישנם שבעה הגורמים העיקריים שתורמים כאבי גב תחתון שלך. בנוסף, טונוס שרירים עניים, עודף משקל ... במיוחד סביב המותניים שלך ... והוא לא תקין או להרים כבד צריך להיות גם נחשב. כמו כן, יציבה לקויה יושב (או עומד) בתנוחה אחת במשך זמן רב מכניס ללחץ נוסף על עמוד השדרה שלכם.

1. מתיחות שרירים. השרירים מתוחים, הגידים, הרצועות או המפרקים הדלקתית עלולה לגרום כאב גב תחתון ... ואת התוצאה אתה חסר עבודה. מתיחות שרירים בדרך כלל תוצאה של תאונות.

עוויתות 2.. התכווצות שרירים היא תגובה נפוצה פציעה. התכווצות שרירים נועדה לשתק את האזור מכאיבה למנוע נזק נוסף. כמה עוויתות כל כך חמורה שאתה לא יכול לזוז!

3. Osteo כאב גב תחתון. מצב זה משותף ניווניים משפיע כמעט כולם בעבר גיל 60. Overworking, פציעות, הזדקנות לאט יכול לגרום להחמרה של סחוס, רקמת מגן המכסה את פני השטח של מפרקי החוליות שלך. למרות שכולנו קוראים לזה "כאב נמוך בחזרה" ... זה עדיין כואב!

סכיאטיקה 4.. כאב ברגל עלולה להתרחש בשל דלקת או דחיסה של עצבים שלך על הגב התחתון. אם לא מטפלים נשית הולך, אתה עלול בסופו של דבר גורר את הרגל שלך סביב!

5. אוסטאופורוזיס. מצב זה גורם עצמותיו הפריכות, אשר מוביל היחלשות הדרגתית של העצמות. התוצאה יכולה להיות כואבת דחיסה בחוליה שברים. 50 אנשים מבוגרים, בעיקר נשים, נוטים אוסטאופורוזיס.

6. פריצת דיסק. מצב זה מתרחש כאשר ללבוש נורמלי דמעה או מאמץ חריג גורם דיסק להתפקע. דיסקים בולטות נפוצים לרוב ללא כאבים. זה הופך להיות כואב כאשר הבולטות מוגזם או שברים של הדיסק herniate או פריצה את המקום ואת הלחץ על העצבים הסמוכים. יש רופאים קוראים לזה דיסק "נפוח", או דיסק "בולטות".

7. פיברומיאלגיה. זו תסמונת כרונית מייצרת כואב, במכרז נוקשות השרירים והמפרקים שבו הגידים מצרף את העצמות שלך. הכאב הוא בדרך כלל גרוע יותר אחרי פעילות ומשפר עם תנועה ופעילות גופנית.

עם דאגה ותשומת לב קטן, ייתכן שתוכל להימנע כואב הגב מלכתחילה. התחלת במצב פיזי טוב יותר עשוי לעזור למנוע כאבי גב.

לשמור על הגב שלך בריא וחזק:

• תרגיל. סדירות בפעילות אירובית כי לא להתאמץ או להקפיץ בחזרה יכול להגדיל את כוח סבל בגב התחתון שלך, ומאפשר השרירים שלך לתפקד טוב יותר. אירובי תרגילים אלו עשויים לכלול הליכה, שחייה או רכיבה על אופניים.
• לבנות כוח שריר וגמישות. אילף שרירי הבטן והגב עובדים יחד כמו מחוך טבעי עבור הגב שלך. הגמישות שלך הירכיים והרגליים העליון מאפשר יישור עצם האגן תקין, אשר משפר את האופן שבו הגב שלך מרגיש. עושה כמה תרגילים פשוטים על בסיס קבוע יכולה לעזור לתמוך ליישר את הגב.
• לעמוד חכם. לשמור על המיקום האגן ניטרלי. אם אתה חייב לעמוד במשך זמן רב, לסירוגין הצבת הרגליים על שרפרף נמוך כדי לקחת חלק העומס מעל הגב התחתון.
• לשבת חכם. בחר המושב עם תמיכה טובה בגב התחתון או מקום כרית או מגבת מגולגל הקטן של הגב כדי לשמור על עקומת הרגיל שלו. שמור על הברכיים, הירכיים שלך ברמה.
• להרים חכם. תן הרגליים שלך לעשות את העבודה. העבר ישר מעלה ומטה. לשמור על גב זקוף ולכופף רק בברכיים. קרוב להחזיק את העומס על הגוף שלך. הימנע מרים ומסובב בעת ובעונה אחת.
• לישון חכם. שכבו על מזרן המשרד. כריות שימוש עבור תמיכה, אבל לא להשתמש בכרית כי כוחות עד הצוואר שלך בזווית קשה.