Lower Back Pain

Più di 65 milioni di americani esperienza lombalgia ogni anno. In effetti, quattro su cinque adulti sarà un'esperienza di almeno un episodio di mal di schiena ad un certo punto della loro vita. E lombalgia può verificarsi senza una ragione apparente e in qualsiasi luogo nella vostra spina dorsale.

Lesioni a bassa schiena sono una causa molto comune di inabilità al lavoro. E anche se il mal di schiena è raramente pericolosa per la vita, il costo annuale in termini di

1) perdita di produttività

2) le spese mediche

3) benefici retributivi dei lavoratori '

si scontra con le decine di miliardi di dollari ogni anno solo negli Stati Uniti.

Anche se mal di schiena è comune, è anche possibile per voi per prevenire la maggior parte i problemi alla schiena, con semplici operazioni come l'esercizio fisico, e l'adozione di nuovi modi di sedersi e di eleggibilità. Anche se hai ferito la schiena, prima, si può imparare nuovi modi per contribuire ad evitare gli infortuni ricorrenti.

Ci sono sette principali fattori che contribuiscono al mal di schiena. Inoltre, il tono muscolare ridotto, l'eccesso di peso ... in particolare intorno al centro ... e improprio o sollevamento di carichi pesanti dovrebbero essere considerati. Inoltre, la postura seduta e poveri (o in piedi) in una posizione per un tempo supplementare pone l'accento sulla vostra spina dorsale.

Ceppi Muscle 1.. Strained muscoli, tendini, legamenti e articolazioni infiammate possono causare mal di schiena ... e il risultato in voi manca il lavoro. Tensioni muscolari di solito il risultato di incidenti.

2. Spasmi. Spasmo muscolare è una risposta comune al danno. Lo spasmo muscolare è stato progettato per immobilizzare la zona dolorosa e prevenire ulteriori danni. Alcuni spasmi sono così gravi che non si può muovere!

3. Osteo lombalgia. Questa condizione degenerativa comune colpisce quasi tutti gli ultimi 60 anni. Superlavoro, lesioni, e l'invecchiamento possono causare lento deterioramento della cartilagine, il tessuto protettivo che ricopre la superficie delle articolazioni del vostro vertebre. Anche se siamo tutti chiamano "low back pain" ... si fa ancora male!

4. Sciatica. Il dolore si può verificare in gamba a causa di infiammazione o compressione dei nervi nella regione lombare. Se la sciatica va trattata, si può finire trascinando la gamba in giro!

5. Osteoporosi. Questa condizione rende le ossa fragili, che porta a un graduale indebolimento delle ossa. Il risultato può essere dolorosa compressione fratture vertebrali. Le persone di età superiore a 50, in particolare le donne, sono inclini a osteoporosi.

6. Ernia discale. Questa condizione si verifica quando la normale usura o del ceppo eccezionali provoca un disco di rottura. Dischi Bulging sono comuni e spesso indolore. E 'doloroso, quando diventa eccessiva sporgenza o frammenti del disco erniare o break-off e la pressione sui nervi posto nelle vicinanze. Alcuni medici chiamano questo un disco "gonfia", o un disco "gonfia".

7. Fibromialgia. Questa sindrome cronica produce Achy, tenero e duro muscoli e le articolazioni in cui i tendini allegare alla tua ossa. Il dolore è generalmente peggiore dopo l'inattività e migliora con il movimento ed esercizio fisico.

Con un po 'di cura e attenzione, potreste essere in grado di evitare una schiena dolorante, in primo luogo. Entrare in una migliore condizione fisica può aiutare a prevenire il mal di schiena.

Per mantenere la schiena sana e forte:

• Esercizio. Regolare attività aerobica che non ceppo o scuotere la schiena può aumentare la forza e la resistenza nella regione lombare, permettendo ai muscoli di funzionare meglio. Questi esercizi aerobici possono includere camminare, nuotare o andare in bicicletta.
• Costruire la forza muscolare e la flessibilità. Condizionata muscoli addominali e dorsali lavorare insieme come un corsetto naturale per la schiena. Flessibilità nella tua fianchi e cosce, consente un adeguato allineamento delle ossa del bacino, che migliora la schiena come si sente. Facendo molti semplici esercizi su base regolare può contribuire a sostenere e allineare la schiena.
• Stand Smart. Mantenere una posizione neutra del bacino. Se si deve stare per lunghi periodi di tempo, si alternano mettendo i piedi su uno sgabello basso a prendere alcuni dei peso dalla parte bassa della schiena.
• Smart Sit. Scegli un posto con buona parte bassa della schiena di supporto o posizionare un cuscino o asciugamano arrotolato nel piccolo della schiena per mantenere la sua curva normale. Tenere le ginocchia e fianchi livello.
• Smart Lift. Lasciate le vostre gambe fare il lavoro. Spostare verso l'alto e verso il basso. Tenere la schiena diritta e solo piegare le ginocchia. Tenere il carico vicino al corpo. Evitare di sollevare e torsione simultaneamente.
• Sleep smart. Sdraiatevi su un materasso impresa. Cuscini Usa per il supporto, ma non utilizzare un cuscino che le forze di collo fino ad un angolo di grave.