Lower Back Pain

Više od 65 milijuna Amerikanaca iskustvo križobolja svake godine. U stvari, četiri od pet odraslih osoba doživjet će barem jednu epizodu od bolova u leđima u nekom trenutku u životu. A low back pain može doći bez ikakvog razloga i na bilo koju lokaciju u Vašoj kralježnici.

Niska leđa ozljede su vrlo čest uzrok invaliditeta rada. I premda se bolova u leđima je rijetko opasne po život, godišnje troškove u pogledu

1) izgubljen proizvodnost

2) troškovi liječenja

3) radnika naknadu koristi

radi na desetine milijardi dolara svake godine, singl u SAD-u.

Iako je križobolja je zajedničko, to je isto moguće za vas spriječiti većinu problemi s jednostavna koraka, kao što su vježbe, te usvajaju nove načine za sjediti i stajati. Čak i ako ste ozlijeđeni leđa prije nego što možete naučiti nove načine kako bi izbjegli ozljede periodičan.

Postoji sedam glavnih faktora koji doprinose tvoj spuštati leđa bol. Osim toga, siromašan mišić ton, prekomjernu težinu ... pogotovo oko vašeg srednjoj ... i nepravilnog ili teškim utezima Također bi trebalo razmotriti. Također, loše držanje i sjedi (ili stoji) u jednom položaju duže vrijeme stavlja dodatni naglasak na vaše kralježnice.

1. Muscle strains. Napete mišiće, tetive, ligamente ili upaljene zglobove svibanj nanijeti križobolja ... i rezultat u vama nedostaje posao. Muscle strains obično posljedica od nesreća.

2. Grčevi. Grč mišića je zajednički odgovor na ozljede. Grč mišića je osmišljen kako imobilizirati bolno područje i spriječili daljnja oštećenja. Neki grč su tako ozbiljne da se ne možete pomaknuti!

3. Osteo low back pain. Ovaj zajednički degenerativnih stanja utječe gotovo svatko posljednjih 60 godina. Overworking, ozljeda i starenja polako može uzrokovati pogoršanje hrskavice, zaštitne tkiva koji pokriva površinu od vaših zglobova kralješaka. Iako mi svi nazivamo "low back pain" ... još uvijek me boli!

4. Išijasa. Bol svibanj se pojavljuju u vašem nogu zbog upala ili kompresije živaca u donjem dijelu leđa. Ako se ne liječi išijas ide, vi svibanj kraj gore vukući svoje noge okolo!

5. Osteoporosis. Ovo stanje uzrokuje lomljivost kostiju, što dovodi do postupnog slabljenja kostiju. Rezultat može biti bolno vertebral compression fractures. Osobe starije od 50 godina, posebno žene, sklone su do osteoporoze.

6. Herniated disk. Ovo stanje se javlja kad uobičajenog trošenja i habanja ili iznimnim naprezanje uzrokuje disk za raskid. Ispupčen diskovi su česti i najčešće bezbolan. Ona postaje bolno kad prekomjerne ispupčenje ili fragmenata diska herniate ili break-off i mjesto pritisak na živce u blizini. Neki liječnici to zvati "natečen disk", ili "ispupčen disk".

7. Fibromyalgia. Ovaj sindrom kroničnog proizvodi achy, tendera i krut mišića i zglobova, gdje tetive pričvršćenje na kosti. Bol se obično pogoršava nakon neaktivnosti i poboljšava sa kretanja i vježbanja.

Uz malo njege i pažnje, vi svibanj moći izbjeći bol natrag na prvom mjestu. Uzimajući u boljem fizičkom stanju svibanj pomoć spriječiti bolove u leđima.

Kako bi se vratiti zdrav i snažan:

• Vježba. Redovita aerobna aktivnosti koje ne naprezanje ili drmnuti leđa može povećati snagu i izdržljivost u donjem dijelu leđa, čime vaše mišiće da funkcionira bolje. Ove aerobik vježbe svibanj uključuju hodanje, plivanje ili vožnju biciklom.
• Izgradite mišićne snage i fleksibilnosti. Conditioned trbušne mišiće i leđa rade zajedno kao prirodni steznik za leđa. Fleksibilnost u kukove i natkoljenice omogućava pravilnu prsni kost poravnanje, što poboljšava način na leđa osjeća. Doing nekoliko jednostavnih vježbi na redovnoj osnovi, može pomoći i podrške poravnati leđa.
• Stand pametan. Održavati neutralnu poziciju zdjelice. Ako morate dugo stajati za vrijeme, alternativni postavljanjem noge na nisko podnožje uzeti neki od opterećenja od tvoj spuštati leđa.
• Sjedi pametan. Izaberite mjesto sa dobrom potporu donjem dijelu leđa ili mjesto jastuk ili valjanog ručnikom u malom vaših leđa održati svoju normalnu krivulju. Držite koljena i kukova razini.
• Lift pametan. Neka vam noge ne rade. Pomakni ravno gore i dolje. Držite leđa ravno i zavoj samo na koljenima. Držite opterećenje do tvoj tijelo. Izbjegavajte dizanje i uvijanje istovremeno.
• Sleep pametan. Legni na čvrst madrac. Koristite jastuci za podršku, ali ne koristite jastuk da se snage vrata gore u teškim kut.