Lower Back Pain

Plus de 65 millions d'Américains expérience lombalgie chaque année. En effet, quatre adultes sur cinq seront victimes d'au moins un épisode de lombalgie à un moment donné dans leur vie. Et la lombalgie peut se produire sans aucune raison apparente et à n'importe quel endroit dans votre colonne vertébrale.

Low back blessures sont une cause très fréquente d'incapacité au travail. Et même si la douleur dorsale est rarement mortelle, le coût annuel en termes de

1) la perte de productivité

2) Les frais médicaux

3) Les prestations d'indemnisation des travailleurs

se heurte à des dizaines de milliards de dollars chaque année aux États-Unis.

Bien que la douleur au bas du dos est fréquente, il est aussi possible pour vous de prévenir la plupart des problèmes de dos avec des mesures simples comme l'exercice, et en adoptant de nouvelles façons de s'asseoir et de se présenter. Même si vous avez blessé le dos avant, vous pouvez apprendre de nouvelles façons de contribuer à éviter les blessures récurrentes.

Il existe sept principaux facteurs qui contribuent à votre douleur au bas du dos. En outre, le tonus musculaire, l'excès de poids ... surtout autour de la taille ... et impropre ou soulever des objets lourds devraient également être envisagées. En outre, une mauvaise posture et la séance (ou debout) dans la même position pendant une longue période impose un stress supplémentaire sur votre colonne vertébrale.

1. Souches musculaires. Purée de muscles, des tendons, des ligaments ou les articulations enflammées mai causer des douleurs du bas du dos ... et le résultat en vous absenter du travail. Souches musculaires résultent habituellement d'accidents.

2. Spasmes. Spasme musculaire est une réponse commune à la blessure. Le spasme musculaire est conçu pour immobiliser la région douloureuse et de prévenir d'autres dommages. Certains spasmes sont si graves que vous ne pouvez pas bouger!

3. Ostéo lombalgie. Cette affection dégénérative des articulations affecte presque tous passé l'âge 60. Surmenage, les blessures et le vieillissement peut entraîner une détérioration lente du cartilage, le tissu de protection qui recouvre la surface des articulations de vos vertèbres. Même si nous sommes tous appeler cette douleur "le bas du dos" ... il fait encore mal!

4. Sciatique. Pain mai se produire dans votre jambe due à une inflammation ou une compression des nerfs dans le bas du dos. Si la sciatique n'est pas traitée, vous mai finissent par glisser votre jambe autour!

5. Ostéoporose. Cette condition entraîne une fragilité osseuse, ce qui conduit à une fragilisation progressive des os. Le résultat peut être douloureux fractures vertébrales par compression. Les personnes âgées de 50 ans, en particulier les femmes, sont prédisposées à l'ostéoporose.

6. Hernie discale. Ce trouble survient lorsque l'usure normale ou de la souche exceptionnelle provoque un disque à la rupture. Le bombement des disques sont fréquentes et souvent indolore. Elle devient douloureuse lorsqu'elle est excessive bombées ou des fragments de la hernie du disque ou Décomposition et exercent des pressions sur les nerfs à proximité. Certains médecins appellent cela un disque "gonflée", ou un disque "bombé".

7. Fibromyalgie. Ce syndrome chronique entraîne une Achy, tendre et rigide où les muscles et les articulations des tendons de joindre à votre os. La douleur est généralement aggravée après l'inactivité et améliore le mouvement et l'exercice.

Avec un peu de soin et d'attention, vous mai être en mesure d'éviter un dos douloureux, en premier lieu. S'y en meilleure condition physique mai aider à prévenir les maux de dos.

Pour garder votre dos en santé et forte:

• Exercice. Régulier des activités aérobiques qui ne grèvent pas ou ne secouez votre dos peut augmenter la force et l'endurance en bas de votre dos, permettant à vos muscles de mieux fonctionner. Ces exercices aérobiques mai comprennent la marche, la natation ou le vélo.
• Développer la force musculaire et de flexibilité. Conditioned abdominaux et les muscles du dos travaillent ensemble comme un corset naturel pour votre dos. La flexibilité dans les hanches et les cuisses permet un alignement correct des os pelviens, qui améliore la façon dont le dos se sent. Faire quelques exercices simples sur une base régulière peut aider à soutenir et aligner votre dos.
• Stand à puce. Maintenir une position neutre pelvienne. Si vous devez rester debout pendant de longues périodes de temps, suppléant plaçant vos pieds sur un tabouret bas pour vraiment tirer partie de la charge de votre dos inférieur.
• Smart Sit. Choisissez un siège avec une bonne partie basse du dos de soutien ou placez un coussin ou une serviette roulée dans le bas du dos pour maintenir sa courbe normale. Gardez les genoux et les hanches niveau.
• Ascenseur à puce. Laissez vos jambes faire le travail. Déplacer vers le haut et le bas. Gardez le dos droit et pliez seulement aux genoux. Maintenez la charge près de votre corps. Évitez de soulever et de torsion en même temps.
• Sleep puce. Allongez-vous sur un matelas ferme. Utilisez des oreillers pour le soutien, mais ne pas utiliser un oreiller que les forces de votre cou à un angle sévère.