Lower Back Pain

Yli 65 miljoonaa amerikkalaista kokemusta alaselän kipu joka vuosi. Itse asiassa neljä viidestä aikuisten kokee ainakin yhden jakson selkäkipu jossain vaiheessa elämässään. Ja alaselän kipu voi esiintyä ilman näkyvää syytä, ja joka paikkaan selkärangan.

Alaselän vammat ovat hyvin yleisiä työkyvyttömyyden aiheuttaja. Ja vaikka selkäkipu on harvoin hengenvaarallinen, vuosikustannuksiin suhteen

1) menetetty tuottavuus

2) sairauskulut

3) työntekijöiden korvaus maksetaan

juoksee kymmeniä miljardeja dollareita joka vuosi Yhdysvalloissa.

Vaikka alaselän kipu on yleistä, se on myös mahdollista käyttää estämään useimmat selkävaivat yksinkertaisia ohjeita, kuten liikunnan, ja omaksumalla uusia tapoja istua ja seistä. Vaikka olet loukkaantunut selkä ennen, voit oppia uusia tapoja auttaa välttämään toistuvat vammat.

On seitsemän tärkeimmistä tekijöistä, jotka osaltaan alaselässä kipu. Lisäksi huono lihas sävy, ylipainon ... varsinkin ympäri keskellä ... ja väärin tai raskaan työn pitäisi myös harkita. Myös huonot työasennot ja olohuone (tai seiso) yhdessä asennossa pitkään tuo lisää stressiä selkärankaa.

1. Muscle kantoja . Kireät lihakset, jänteet, nivelsiteet tai tulehtuneita niveliä voi aiheuttaa alaselän kipuja ... ja johtaa teitä puuttuu työtä. Lihas kannat johtuvat yleensä onnettomuuksista.

2. Kouristukset. Lihasspasmit on yhteinen vastaus vahinkoa. Lihasspasmit tarkoituksena on pysäyttää tuskallinen alueella ja estää vahingon. Jotkut kouristukset ovat niin vakavia, että et voi liikkua!

3. Osteo alaselän kipu. Tämä rappeuttavia yhteinen ehto koskee lähes kaikkia aiemmin 60 vuotta. Ylityöt, vammoja, ja ikääntyminen voi hitaasti huonontavat rusto, suojaava kudos, joka peittää pinta nivelten oman nikamien. Vaikka me kaikki kutsumme tätä "alaselän kipu" ... se sattuu edelleen!

4. Iskias. Kipu voi esiintyä jalkojen takia tulehdus tai puristuksen hermoja alaselässä. Jos iskias menee hoitamatta, saatat päätyä vetämällä jalkojen ympärillä!

5. Osteoporoosi. Tämä ehto aiheuttaa osteoporoosin, joka johtaa vähitellen heikentää luita. Tuloksena voi olla kivulias selkärangan kompressiota murtumia. Ihmiset yli 50-vuotiasta, etenkin naiset, ovat alttiita osteoporoosi.

6. Herniated levy. Tämä ilmenee, kun normaalista kulumisesta tai poikkeukselliseen paineeseen aiheuttaa levyn repeämä. Pullistumia levyt ovat tavallisia ja usein kivuton. Siitä tulee tuskallinen kun liiallinen pullollaan tai fragmentit levyn herniate tai katkaista pois ja lisäävät paineita lähellä hermoja. Jotkut lääkärit kutsuvat tätä "turvonnut disk", tai "pullollaan levy".

7. Fibromyalgia . Tämä krooninen oireyhtymä tuottaa Achy, tarjous ja jäykkä lihas-ja nivelkipuja, joissa jänteet liittää luita. Kipu on yleensä huonompi kun se on ollut ja parantaa liikkeen ja harjoittaa.

Pienellä huolenpitoa ja huomiota, voit ehkä välttää kipeä takaisin ensiksi. Saatavat parempi fyysinen kunto saattaa estää selkäkipuja.

Pitämään selkä terve ja vahva:

• Harjoitus. Säännöllinen aerobinen toimintoja, jotka eivät kantaa tai tärähdys selkää voi lisätä voimaa ja kestävyyttä alaselässä, jolloin lihakset toimivat paremmin. Nämä aerobinen harjoitukset voivat olla kävely, uinti tai pyöräily.
• Kasvattamaan lihasvoimaa ja joustavuutta. Pakattu vatsa-ja selkälihaksia yhdessä kuin luonnollinen korsetti ja selässä. Joustavuus lantiolla ja reisien yläosat mahdollistaa asianmukaisen lonkkaluuta yhdenmukaistaminen, jolla parannetaan kuinka selkä tuntuu. Doing useita yksinkertaisia harjoituksia säännöllisesti voidaan tukea ja yhdenmukaistaa selkääsi.
• Stand fiksu. Säilytetään neutraali lantion asentoon. Jos sinun on seistä pitkiä aikoja sijaisen saattamisen jalkasi pieni rahi tehdä joitakin kuormitusta alaselässä.
• Sit fiksu. Valitse istuin hyvä alaselän tuki tai paikka tyynyn tai rullattu pyyhe ja pieni selän säilyttää normaali käyrä. Pidä polvet ja lonkat tasolla.
• Nosta fiksu. Anna jalkojen tehdä työtä. Siirrä suoraan ylös ja alas. Pidä selkä suorana ja taivuta vain polvilleen. Pidä kuorman lähellä kehoa. Vältä nosto ja kiertämällä samanaikaisesti.
• Sleep fiksu. Makaa yrityksen patja. Käytä tyynyä tukea, mutta älä käytä tyyny, joka pakottaa niskan ylös vaikea kulma.