Κάτω οσφυαλγία

Περισσότερα από 65 εκατομμύρια Αμερικανοί εμπειρία ΟΣΦΥΑΛΓΙΑ κάθε χρόνο. Στην πραγματικότητα, τέσσερις στους πέντε ενήλικες θα πείρα τουλάχιστον ένα επεισόδιο οσφυαλγίας κάποια στιγμή στη διάρκεια της ζωής τους. Και χαμηλή οσφυαλγία μπορεί να συμβεί για μη εμφανή αιτία και σε οποιαδήποτε θέση στη σπονδυλική στήλη σας.

Χαμηλή πίσω τραυματισμοί είναι μια πολύ συνηθισμένη αιτία της ανικανότητας προς εργασία. Και παρόλο τον πόνο στην πλάτη είναι σπάνια απειλητική για τη ζωή, το ετήσιο κόστος από την άποψη της

1) απώλεια παραγωγικότητας

2) ιατρικά έξοδα

3) την αποζημίωση των εργαζομένων παροχές

τρέχει στα δεκάδες δισεκατομμύρια δολάρια κάθε χρόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες.

Αν και χαμηλή οσφυαλγία είναι κοινή, είναι επίσης δυνατό για να αποφευχθεί πιο πίσω προβλήματα με απλά βήματα, όπως η άσκηση, και την υιοθέτηση νέων τρόπων να καθίσουν και εκλέγεσθαι. Ακόμη και αν έχετε τραυματιστεί πριν από πίσω σας, μπορείτε να μάθετε νέους τρόπους για να συμβάλει στην αποφυγή επαναλαμβανόμενων τραυματισμών.

Υπάρχουν επτά μείζονες παράγοντες που συμβάλλουν στη μείωση του πόνου πλάτη σας. Επιπλέον, η κακή μυϊκό τόνο, το υπερβολικό βάρος ... ειδικά γύρω μέση σας ... και καταχρηστική ή βαριά ανύψωση πρέπει επίσης να εξεταστεί. Επίσης, η κακή στάση του σώματος και της συνεδρίασης (ή όρθιο), σε μία θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα δίνει επιπλέον έμφαση στην σπονδυλική στήλη σας.

1. Στελεχών Μύες. Τεταμένες μύες, τένοντες, τους συνδέσμους ή φλεγμονή των αρθρώσεων μπορεί να προκαλέσει οσφυαλγία ... και να οδηγήσει σε σας λείπει εργασίας. Μύες στελέχη συνήθως προκύπτουν από ατυχήματα.

2. Spasms. Μυϊκός σπασμός είναι μια κοινή απάντηση σε τραυματισμό. Ο μυϊκός σπασμός έχει σχεδιαστεί για να ακινητοποιήσουν το οδυνηρό περιοχής και την αποτροπή περαιτέρω ζημιών. Μερικοί σπασμοί είναι τόσο σοβαρές ώστε να μην μπορεί να κινηθεί!

3. Osteo οσφυαλγία. Αυτή η εκφυλιστική κοινή κατάσταση πλήττει σχεδόν όλοι παρελθόν ηλικία των 60 ετών. Υπερβολικές ώρες εργασίας, οι τραυματισμοί, και η γήρανση μπορεί να προκαλέσει αργή επιδείνωση του χόνδρου, το προστατευτικό ιστό που καλύπτει την επιφάνεια των αρθρώσεων των σπονδύλων σας. Ακόμα κι αν όλοι μας το ονομάζουμε "οσφυαλγία" ... πονάει ακόμη!

4. Ισχιαλγία. Πόνος μπορεί να εμφανιστεί στο πόδι σας, που οφείλεται σε φλεγμονή ή συμπίεση των νεύρων στο κάτω πλάτη σας. Αν ισχιαλγία πηγαίνει αντιμετωπιστεί, μπορεί να καταλήξετε σέρνοντας το πόδι σου γύρω!

5. Οστεοπόρωση. Αυτή η κατάσταση προκαλεί εύθραυστα οστά, η οποία οδηγεί σε σταδιακή εξασθένηση των οστών. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι οδυνηρή συμπίεση της σπονδυλικής στήλης. Άτομα ηλικίας άνω των 50, ιδιαίτερα των γυναικών, είναι επιρρεπείς στην οστεοπόρωση.

6. Κήλη δίσκου. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται όταν φυσιολογική φθορά ή έκτακτα στέλεχος προκαλεί ένα δίσκο σε ρήξη. Διόγκωσης δίσκοι είναι κοινά και συχνά ανώδυνη. Είναι οδυνηρό, όταν γίνεται υπερβολική διόγκωσης ή θραύσματα του δίσκου herniate ή break-off και ασκούν πίεση στην γύρω νεύρα. Ορισμένοι γιατροί την αποκαλούν αυτό μια «πρησμένο δίσκο", ή "εξογκώματος δίσκο".

7. Fibromyalgia. Αυτό το σύνδρομο χρόνιας παράγει άλγη, προσφορών και δυσκαμψία στους μυς και τις αρθρώσεις, όπου οι τένοντες αποδίδουν τα οστά σας. Πόνος είναι συνήθως χειρότερη μετά την αδράνεια και να βελτιώνεται με την κίνηση και την άσκηση.

Με λίγη φροντίδα και προσοχή, ίσως να είναι σε θέση να αποφευχθεί ένα πονούν πίσω στην πρώτη θέση. Να πάρει σε καλύτερη φυσική κατάσταση μπορεί να βοηθήσει να αποτρέψει τον πόνο στην πλάτη.

Να κρατήσει πίσω σας υγιή και ισχυρή:

• Άσκηση. Τακτική αερόβια δραστηριότητες που δεν στέλεχος ή τράνταγμα πίσω σας μπορεί να αυξήσει τη δύναμη και την αντοχή στη χαμηλότερη πλάτη σας, επιτρέποντας τους μυς σας να λειτουργήσει καλύτερα. Αερόβιες ασκήσεις αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν το περπάτημα, το κολύμπι ή ποδηλασία.
• Φτιάξτε τη μυϊκή δύναμη και την ευελιξία. Conditioned κοιλιακούς και ραχιαίους μυς συνεργαστούμε σαν ένα φυσικό κορσέ για την πλάτη σας. Ευελιξία στην ισχία σας και μηροί επιτρέπει την σωστή ευθυγράμμιση των οστών της πυέλου, η οποία βελτιώνει την πλάτη σας πώς αισθάνεται. Κάνει πολλές απλές ασκήσεις σε τακτική βάση μπορεί να συμβάλει στη στήριξη και ευθυγράμμιση πίσω σας.
• Stand έξυπνη. Τηρούν ουδέτερη θέση της πυέλου. Εάν πρέπει να θέσει υποψηφιότητα για μεγάλες χρονικές περιόδους, αναπληρωτής διάθεση πόδια σας σε ένα χαμηλό υποπόδιο για να προωθήσουν ορισμένα από τα φορτίου κάτω από την πλάτη σας.
• Καθίστε έξυπνη. Επιλέξτε ένα κάθισμα με καλή οσφυϊκής υποστήριξης ή τον τόπο ένα μαξιλάρι ή πετσέτα έλασης στο μικρό του πίσω σας για να διατηρηθεί η κανονική καμπύλη του. Κρατήστε τα γόνατα και τα ισχία επίπεδο.
• Ασανσέρ έξυπνος. Αφήστε τα πόδια σας κάνουμε τη δουλειά. Μετακίνηση ευθεία πάνω και κάτω. Κρατήστε ίσια την πλάτη σας και να λυγίσει μόνο στα γόνατα. Κρατήστε το φορτίο κοντά στο σώμα σας. Αποφύγετε την ανύψωση και τη συστροφή ταυτόχρονα.
• Ύπνο έξυπνος. Ξαπλώστε σε ένα στρώμα επιχείρηση. Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια για υποστήριξη, αλλά δεν χρησιμοποιούν ένα μαξιλάρι ότι οι δυνάμεις λαιμό σας επάνω σε μια σοβαρή γωνία.