Kreuzschmerzen

Mehr als 65 Millionen Amerikaner Erfahrung Schmerzen im unteren Rücken jedes Jahr. In der Tat wird in vier von fünf Erwachsenen mindestens eine Episode von Rückenschmerzen Erfahrungen zu einem bestimmten Zeitpunkt in ihrem Leben. Und Schmerzen im unteren Rückenbereich kann ohne erkennbare Ursache auftreten und an jedem Ort an der Wirbelsäule.

Low Rückenverletzungen sind eine sehr häufige Ursache für Arbeitsunfähigkeit. Und obwohl Rückenschmerzen ist selten lebensbedrohlich, die jährlichen Kosten in Form von

1) Verlust an Produktivität

2) Krankheitskosten

3) Workers 'Compensation Vorteile

geht in die zig Milliarden Dollar jedes Jahr in den Vereinigten Staaten.

Obwohl Rückenschmerzen weit verbreitet ist, ist es auch möglich, dass Sie verhindern, dass die meisten wieder Probleme mit einfachen Schritten, wie Übungen und die Verabschiedung von neuen Wegen zu sitzen und stehen. Auch wenn Sie Ihren Rücken vor verletzt haben, können Sie lernen, neue Wege zu vermeiden wiederkehrenden Verletzungen.

Es gibt sieben wichtigsten Faktoren, die für Ihre Rückenschmerzen beitragen. Darüber hinaus schwachem Muskeltonus, Übergewicht ... vor allem rund um Ihre Mitte ... und fehlerhafte oder schweres Heben sollten ebenfalls berücksichtigt werden. Außerdem stellt schlechte Haltung und sitzen (oder stehen) in einer Position für eine lange Zeit zusätzliche Belastung der Wirbelsäule.

1. Muskelzerrungen. Angespannte Muskeln, Sehnen, Bänder oder entzündete Gelenke kann es zu Schmerzen im unteren Rücken ... und führen Sie fehlende Arbeit. Muscle-Stämme in der Regel auf Unfälle zurückzuführen.

2. Krämpfe. Muskelkrämpfe ist eine häufige Reaktion auf eine Verletzung. Die Muskelkrämpfe ist entworfen, um die schmerzhafte Stelle immobilisiert und weitere Schäden zu verhindern. Einige Krämpfe sind so stark, dass Sie sich nicht bewegen kann!

3. Osteo Schmerzen im unteren Rücken. Diese degenerative Erkrankung betrifft fast alle vergangenen 60 Jahre. Überlastung, Verletzungen und altersbedingt kann langsam Verschlechterung der Knorpel verursachen, die schützende Gewebe, das die Oberfläche der Gelenke Ihres Wirbel abdeckt. Auch wenn wir alle nennen das "low back pain" ... es tut immer noch weh!

4. Ischias. Schmerzen auftreten können, im Bein aufgrund einer Entzündung oder Kompression von Nerven im unteren Rücken. Wenn Ischias unbehandelt, können Sie am Ende Ihr Bein ziehen um!

5. Osteoporosis. Diese Bedingung verursacht brüchige Knochen, die zu einer fortschreitenden Schwächung der Knochen führt. Das Ergebnis kann schmerzhaft sein Wirbelkörperkompressionsfrakturen Frakturen. Menschen, die älter als 50, insbesondere Frauen, sind anfällig für Osteoporose.

6. Bandscheibenvorfall. Dieser Zustand tritt auf, wenn normale Abnutzung oder außergewöhnlichen Belastungen eine Scheibe zu Bruch verursacht. Ausbeulen Festplatten sind häufig und oft schmerzlos. Es wird schmerzen, wenn übermäßige Vorwölbung oder Bruchstücke von der Festplatte Hernien oder Abbruch und Ort in der Nähe der Druck auf die Nerven. Einige Ärzte nennen das ein "geschwollen disk" oder ein "Ausbeulen disk".

7. Fibromyalgie. Diese chronischen Krankheitsbild produziert achy, zart und steife Muskeln und Gelenke, wo Sehnen an Ihre Knochen. Der Schmerz ist in der Regel schlimmer nach Inaktivität und verbessert sich mit Bewegung und Bewegung.

Mit ein wenig Sorgfalt und Aufmerksamkeit können Sie in der Lage zu vermeiden, ein schmerzenden Rücken an erster Stelle. Erste Schritte zu einer besseren körperlichen Verfassung kann dazu beitragen, beugt Rückenschmerzen vor.

So halten Sie Ihren Rücken gesund und stark:

• Übung. Regelmäßige aerobe Aktivitäten, die nicht Stamm tun oder Ruck Rücken kann die Kraft und Ausdauer im unteren Rücken zu erhöhen, wodurch die Muskeln besser zu funktionieren. Diese Aerobic-Übungen können Wandern, Schwimmen oder Radfahren.
• Build Muskelkraft und Flexibilität. Conditioned Bauch-und Rückenmuskulatur wirken zusammen wie ein natürliches Korsett für Ihren Rücken. Flexibilität in der Hüfte und Oberschenkel können für eine ordnungsgemäße Beckenknochen Ausrichtung, die verbessert, wie Ihr Rücken fühlt. Doing einige einfache Übungen regelmäßig unterstützen kann helfen, und richten Sie Ihren Rücken.
• Stand smart. Achten Sie auf eine neutrale Stellung des Beckens. Wenn Sie sich für längere Zeit stehen müssen, zu wechseln indem Sie Ihre Füße auf einem niedrigen Schemel nehme etwas von dem entlastet Ihren Rücken.
• Sit smart. Wählen Sie einen Platz mit guter unteren Rücken Unterstützung oder ein Kissen oder zusammengerollten Tuch in der kleinen Ihres Rückens zu seiner normalen Kurve zu erhalten. Halten Sie Ihre Knie und Hüften Ebene.
• Lift smart. Lassen Sie Ihre Beine machen die Arbeit. Bewegen Sie gerade nach oben und nach unten. Halten Sie den Rücken gerade und biegen nur auf den Knien. Halten Sie die Last dicht am Körper. Vermeiden Sie das Heben und drehen gleichzeitig.
• Sleep smart. Legen Sie sich auf einer festen Matratze. Verwenden Sie Kissen für die Unterstützung, aber nicht verwenden ein Kissen, das Kräfte den Hals bis zu einem ernsthaften Winkel.