Lændesmerter

Mere end 65 millioner amerikanere oplever lændesmerter hvert år. Faktisk vil fire ud af fem voksne oplever mindst én episode af rygsmerter på et eller andet tidspunkt i deres levetid. Og lændesmerter kan forekomme uden synlig grund, og hvilket som helst sted i din rygsøjle.

Lav rygskader er et meget almindelig årsag til uarbejdsdygtighed. Og selv om rygsmerter er sjældent livstruende, de årlige omkostninger i form af

1) tabt produktivitet

2) lægeudgifter

3) arbejdstageres løn

løber ind i snesevis af milliarder af dollars hvert eneste år i USA.

Selv om de lave rygsmerter er fælles, er det også muligt for dig at forhindre de fleste tilbage problemer med simple tiltag som motion, og vedtage nye måder at sidde og står. Selv hvis du har skadet ryggen før, kan du lære nye måder at bidrage til at undgå tilbagevendende skader.

Der er syv vigtige faktorer, der bidrager til din lændesmerter. Hertil kommer, muskel fattig tone, overvægt ... især omkring din midt ... og uretmæssig eller tunge løft bør også overvejes. Også, dårlig kropsholdning og mødet (eller stående) i en position i lang tid lægger ekstra stress på din ryg.

1. Muskel stammer . Anspændt muskler, sener, ledbånd eller betændte led kan medføre lændesmerter ... og resultere i, du mangler arbejde. Muskel stammer som regel skyldes ulykker.

2. Spasmer. Muskelkramper er et fælles svar til skade. Den muskelkramper er designet til at immobilisere smertefulde området og forhindre yderligere skade. Nogle spasmer er så alvorlige, at man ikke kan flytte!

3. Osteo lændesmerter. Denne degenerative joint betingelse berører næsten alle tidligere alder 60 år. Overbelastning, skader og aldrende kan langsomt medfører forringelse af brusk, beskyttende væv, der dækker overfladen af leddene i din ryghvirvler. Selv om vi alle kalder det "lændesmerter" ... det stadig gør ondt!

4. Iskias. Smerter kan forekomme i dit ben på grund af betændelse eller kompression af nerver i nederste del af ryggen. Hvis iskias går ubehandlet, kan du ende op trække dine ben omkring!

5. Osteoporose. Denne betingelse medfører knogleskørhed, hvilket fører til en gradvis svækkelse af knogler. Resultatet kan være smertefuldt vertebrale kompressionsfrakturer. Ældre over 50, især kvinder, er tilbøjelige til osteoporose.

6. Diskusprolaps disk. Denne betingelse opstår, når normal slitage eller usædvanlige belastning forårsager en disk til at sprænge. Svulmende diske er fælles og ofte smertefri. Det bliver smertefuldt, når store bugnende eller fragmenter af disken herniate eller break-off og lægge pres på den nærliggende nerver. Nogle læger kalder det en "opsvulmet disk" eller en "udbuling disk".

7. Fibromyalgi . Dette kronisk syndrom giver ømme, ømme og stive muskler og led, hvor sener knytte til din knogler. Smerter er normalt værre efter inaktivitet og forbedrer med bevægelse og motion.

Med lidt omhu og opmærksomhed, kan du være i stand til at undgå ondt i ryggen i første omgang. Kom i bedre fysisk tilstand kan hjælpe med at forhindre rygsmerter.

For at holde din ryg sund og stærk:

• Øvelse. Regelmæssig aerob aktiviteter, der ikke stamme eller ryk din ryg kan øge styrke og udholdenhed i nederste del af ryggen, så dine muskler til at fungere bedre. Disse aerobe øvelser kan omfatte gå, svømning eller cykling.
• Byg muskelstyrke og smidighed. Konditioneret mave-og rygmuskler arbejde sammen som en naturlig korset for din ryg. Fleksibilitet i dine hofter og lår på passende vis tillader skinkeben tilpasning, som forbedrer hvordan din ryg føles. Doing flere enkle øvelser med jævne mellemrum kan bidrage til at støtte og tilpasse din ryg.
• Stand smart. Bevar en neutral bækken stilling. Hvis du skal stå i lange perioder, suppleant placere dine fødder på et lavt skammel til at tage nogle af de aflaster nederste del af ryggen.
• Sit smart. Vælg et sæde med god lændestøtte eller sted en pude eller valset håndklæde i den lille af ryggen for at opretholde sin normale kurve. Hold dine knæ og hofter niveau.
• Løft smart. Lad dine ben gøre arbejdet. Flyt lige op og ned. Hold din ryg straight og bøje kun på knæ. Hold byrden tæt til kroppen. Undgå at løfte og dreje samtidig.
• Sleep smart. Lie på en fast madras. Brug puder til støtte, men skal du ikke bruge en pude, der tvinger nakken op på en svær vinkel.