Dolní části zad

Více než 65 milionů Američanů zkušenosti bolestí dolní části zad každý rok. Ve skutečnosti se čtyři z pěti dospělých zkušenosti alespoň jednu epizodu z bolestí zad u nějakého bodu v jejich životě. A dolní části zad může dojít bez zjevného důvodu a na jakémkoliv místě v páteři.

Dolní části zad zranění jsou velmi častou příčinou pracovní neschopnosti. A i když bolest v zádech je zřídka life-threatening, roční náklady, pokud jde o

1) ztratila produktivity

2) léčebné výlohy

3) náhrada pracovníků 'dávky

běží na desítky miliard dolarů každý rok ve Spojených státech.

Přestože bolest dolní části zad je společné, je také možné pro vás, aby se zabránilo většině problémů se zády s jednoduchých kroků, jako je cvičení, a přijetí nové způsoby, jak sedět a stát. I když jste zraněný záda dříve, můžete se naučit nové způsoby, jak pomoci vyhnout se opakující zranění.

Je jich tam sedm hlavní faktory, které přispívají k dolní části zad. Kromě toho se špatný svalový tonus, nadváhu ... zejména kolem střední ... a nesprávné nebo zvedání těžkých břemen by rovněž měla vzít v úvahu. Také, špatné držení těla a sezení (nebo stát), v jedné poloze po dlouhou dobu klade mimořádný důraz na zádech.

1. svalů kmeny . Namožené svaly, šlachy, vazy či zanícených kloubů může způsobit bolest dolní části zad ... a výsledek ve vás chybí práce. Svalové napětí se obvykle v důsledku nehod.

2. Křeče. Svalové křeče, je společná reakce na zranění. Svalové křeče, je navržen tak, aby znehybnění bolestivé oblasti a zabránit dalším škodám. Některé křeče jsou tak závažné, že se nemůžete pohnout!

3. Osteo bolestí dolní části zad. Tento degenerativních kloubních podmínka se týká téměř každého kolem 60 let. Přepracování, zranění a stárnutí může způsobit zhoršení pomalu chrupavky, ochranné tkáň, která pokrývá povrch kloubů vašeho obratlů. I když všichni volat to "dolní části zad" ... to ještě bolí!

4. Ischias. Bolest se může objevit ve vaší noze kvůli zánětu nebo komprese nervů v dolní části zad. Pokud ischias jde nezpracovaný, můžete skončit přetahování nohou kolem!

5. Osteoporózy. Tento stav způsobuje křehké kosti, což vede k postupnému oslabování kostí. Výsledkem může být bolestivé obratle kompresní zlomeniny. Lidé starší než 50, zejména ženy, jsou náchylné k osteoporóze.

6. Herniated disk. Tento stav nastane, když běžného opotřebení nebo výjimečný tlak způsobí disk k prasknutí. Vyboulené disky jsou běžné a často bezbolestně. To se stává bolestivé, že nadměrné vystouplé nebo úlomky disk herniate nebo break-off a vyvíjejí tlak na okolí nervy. Někteří lékaři nazývají "oteklé disk", nebo "vypouklé disk".

7. Fibromyalgie . Tento chronický syndrom produkuje bolavý, řízení a ztuhlé svaly a klouby, kde šlachy připojit k vašemu kosti. Bolest je obvykle horší po nečinnosti a zlepšuje se pohybem a cvičením.

S trochou péče a pozornosti, můžete být schopni zabránit bolavé zpět na prvním místě. Získání v lepší fyzické kondici, může pomoci předcházet bolesti zad.

Chcete-li aby vaše záda zdravé a silné:

• Cvičení. Pravidelné aerobní aktivity, které nejsou kmene nebo skoků zádech může zvýšit sílu a vytrvalost ve vaší dolní části zad, takže vaše svaly, aby lépe fungovat. Tyto aerobní cvičení mohou zahrnovat chůzi, plavání nebo cyklistika.
• Build svalové síly a flexibility. Upravený břišní a zádové svaly pracovat společně jako přírodní korzet pro vaše záda. Flexibilita v kyčlích a horní končetiny umožňuje řádné pánevní kosti zarovnání, která zlepšuje jak vaše záda cítí. Dělat několik jednoduchých cvičení v pravidelných intervalech může pomoci podpořit a sladit vaše záda.
• Stand inteligentní. Udržet neutrální poloze pánevní. Pokud musíte stát na dlouhou dobu, alternativní umístění nohy na nízkou podnožku, aby přijaly některé nákladu off vaše dolní části zad.
• Sit inteligentní. Vyberte si sedadlo s dobrým dolní části zad podporu nebo místo polštáře, nebo válcované ručník v malém zad udržet normální křivky. Udržujte kolena a boky úrovni.
• Výtah chytrý. Nechte nohy do práce. Přesun rovně nahoru a dolů. Udržujte vaše záda rovně a ohýbat pouze na kolena. Držte zatížení blízko k tělu. Vyhněte se zvedání a kroucení současně.
• Spát chytrý. Leží na pevné matraci. Použijte polštáře pro podporu, ale nepoužívají polštář, že síly na krku se na těžkou úhlu.