Долна болки в гърба

Над 65 милиона американци опит болки в кръста всяка година. Всъщност, четири от всеки пет възрастни ще се опита поне един епизод от болки в гърба в някакъв момент в живота си. И болката в кръста може да се случи без видима причина и по всяко място в гръбначния стълб.

Ниска назад нараняванията са много честа причина за работа увреждания. И въпреки че болки в гърба е рядко животозастрашаващи, годишните разходи по отношение на

1) загуба на производителност

2) медицински разходи

3) обезщетение обезщетения на работниците

работи в десетки милиарди долари всяка година в Съединените щати.

Въпреки болката в кръста е обща, тя също е възможно да се предотврати най-назад проблемите с прости стъпки, като упражнение, и възприемане на нови начини да се седне и да бъдат избирани. Дори и да сте ранени гърба си преди, може да научите нови начини да се помогне да се избегнат повтарящи се травми.

Има седем основни фактора, които допринасят за понижаване на вашата болка в гърба. В допълнение, нисък мускулен тонус, наднорменото тегло ... особено около средата ... и злоупотреба или повдигане на големи тежести трябва да бъдат взети предвид. Също така, лоша поза и заседание (или правостоящи) в едно положение за дълго време поставя допълнителен стрес върху гръбнака.

1. мускулна щамове . Цедено мускули, сухожилия, връзки или възпаление на ставите може да причини болки в кръста ... и в резултат ти липсва работа. Мускулна щамове обикновено са резултат от злополуки.

2. Спазми. Мускулните спазми е общ отговор на вредата. Мускулните спазми е предназначена за обездвижване на болезнените места и за ограничаване на щетите. Някои спазми са толкова силни, че не може да се движи!

3. Остеоартрози болки в кръста. Това дегенеративни ставни състояние засяга почти всички последните 60 години. Претоварване, травми, и застаряването на населението може да предизвика влошаване на бавно хрущял, защитните тъкан, която покрива повърхността на ставите на вашия прешлени. Въпреки че всички ние наричаме това "болки в кръста" ... тя все още боли!

4. Ишиас. Болката може да се появи в крака, поради възпаление или компресия на нервите в по-ниски гърба си. Ако ишиас отива се лекува, може да се свърши плъзга крака си наоколо!

5. Остеопороза. Това състояние причинява крехки кости, което води до постепенно отслабване на костите. Резултатът може да бъде болезнено вертебрални фрактури компресия. Хората на възраст над 50, особено жените, са склонни към остеопороза.

6. Herniated диск. Това състояние настъпва, когато нормално износване или други извънредни щам причинява диск, за да разруши. Изпъкнали дискове са общи и често безболезнена. Това става болезнено, когато прекалено издут или фрагменти от диска herniate пауза или излитане и място натиск върху околните нерви. Някои лекари наречеш това "подуване на диск" или "изпъкнал диск".

7. Фибромиалгия . Този синдром на хронична произвежда achy, търгове и схванат мускулите и ставите, където сухожилията придават на костите ви. Болката е обикновено по-лошо след бездействие и подобрява с движение и физически упражнения.

С малко грижи и внимание, може да имате възможност да се избегне болката в гърба на първо място. Първи по-добро физическо състояние може да помогне за предотвратяване на болки в гърба.

За да запазите гърба си здрав и силен:

• Упражняване. Редовните аеробни дейности, които не щам или сътресение гърба си може да се увеличи силата и издръжливостта при по-ниски гърба си, което позволява на мускулите да функционират по-добре. Тези аеробни упражнения може да включва ходене, плуване или колоездене.
• Билд мускулна сила и гъвкавост. Conditioned корема и мускулите на гърба да работят заедно като един естествен корсет за гърба си. Гъвкавостта в бедрата и горната част на краката дава възможност за правилното тазовата кост привеждане в съответствие, което подобрява как гърба си чувства. Правейки няколко прости упражнения редовно може да допринесе за подпомагането и привеждане на гърба си.
• Стойка умен. Поддържа неутрална позиция таза. Ако трябва да престои в продължение на дълъг период от време, заместник пускането краката си на ниска табуретка да поеме част от товара на разстояние от долната част на гърба.
• Седнете умен. Избират места с добра подкрепа долната част на гърба или се поставя възглавница или валцувани кърпа в малките на гърба си да запази своята нормална крива. Дръжте коленете и бедрата ниво.
• Повдигнете умен. Нека краката ви вършат работа. Премести нагоре и надолу. Дръжте гърба прав и огънат само в коленете. Дръжте натоварване близко до тялото си. Избягвайте вдигане и пресукване едновременно.
• Спя умен. Лежат на една фирма матрака. Използвайте възглавници за подкрепа, но не се използва възглавница, която да налага врата до по-тежко ъгъл.