آلام أسفل الظهر

أكثر من 65 مليون أميركي تجربة آلام أسفل الظهر من كل عام. في الواقع ، فإن أربعة من كل خمسة بالغين تجربة واحدة على الأقل حلقة من آلام الظهر في مرحلة ما من حياتهم. ويمكن أن آلام أسفل الظهر تحدث بدون سبب واضح ، وفي أي مكان في عمودك الفقري.

انخفاض إصابات الظهر هي سبب شائع جدا للإعاقة العمل. وعلى الرغم من آلام الظهر ونادرا ما تهدد الحياة ، وتكلفة سنوية من حيث

1) فقدان الإنتاجية

2) النفقات الطبية

3) مزايا وتعويضات العمال

يمتد إلى عشرات المليارات من الدولارات كل سنة واحدة في الولايات المتحدة.

على الرغم من آلام أسفل الظهر أمر شائع ، من الممكن ايضا ان تمنع معظم المشاكل مرة أخرى مع الخطوات البسيطة مثل ممارسة التمارين الرياضية ، واعتماد وسائل جديدة لالجلوس والوقوف. وحتى لو كنت قد أصيب ظهرك من قبل ، ويمكنك ان تتعلم طرق جديدة للمساعدة على تجنب الاصابات المتكررة.

وهناك سبعة العوامل الرئيسية التي تسهم في الألم أسفل الظهر. وبالإضافة إلى ذلك ، ضعف العضلات ، والوزن الزائد... وخصوصا حول منتصف الخاص بك... وغير لائق أو رفع الأحمال الثقيلة وينبغي أيضا النظر. أيضا ، الوضع السيئ والجلوس (أو الوقوف في وظيفة واحدة لفترة طويلة تفرض ضغوطا إضافية على عمودك الفقري.

1. سلالات العضلات . قد العضلات المتوترة والأوتار والأربطة أو التهاب المفاصل يسبب آلام أسفل الظهر... وكنت في عداد المفقودين نتيجة في العمل. سلالات العضلات نتيجة عادة من تلك الحوادث.

2. التشنجات. تشنج العضلات هو استجابة مشتركة للاصابة. وتهدف إلى شل تشنج العضلات منطقة مؤلمة ومنع المزيد من الضرر. بعض تقلصات شديدة بحيث لا يمكنك نقل!

3. Osteo آلام أسفل الظهر. هذا الشرط التنكسية المشتركة يؤثر على الجميع تقريبا في سن ال 60 الماضية. الإرهاق والإصابات والشيخوخة يمكن أن يسبب ببطء تدهور الغضاريف ، والأنسجة الواقية التي تغطي سطح مفاصل فقرات الخاص. على الرغم من أننا ندعو كل هذا المنخفض "آلام الظهر"... انه لامر مؤلم لا يزال!

4. عرق النساء. قد يحدث ألم في الساق بسبب التهاب الأعصاب أو ضغط في أسفل ظهرك. إذا عرق النسا يذهب دون علاج ، قد ينتهي بك الأمر سحب ساقك حولها!

5. ترقق العظام. هذا الشرط أسباب هشاشة العظام ، مما يؤدي إلى إضعاف تدريجي للعظام. والنتيجة يمكن ضغط مؤلم كسور العمود الفقري. كبار السن من 50 ، ولا سيما النساء ، عرضة لترقق العظام.

6 فتق القرص.. يحدث هذا الشرط عندما البلى العادي أو سلالة استثنائية يؤدي إلى تمزق القرص. انتفاخ الأقراص شائعة وغير مؤلم في كثير من الأحيان. يصبح مؤلما عندما ينتفخ المفرطة أو أجزاء من القرص herniate أو قطع ومكان الضغط على الأعصاب المجاورة. بعض الأطباء استدعاء هذا قرص "تورم" ، أو "مورم القرص".

7. فيبروميالغيا . هذا التناذر مزمنة تنتج متألم ، والعطاء والعضلات والمفاصل قوية حيث الأوتار إرفاق عظامك. الألم هو عادة أسوأ بعد الخمول ويتحسن مع الحركة وممارسة الرياضة.

مع القليل من الرعاية والاهتمام ، قد تتمكن من تجنب الألم يعود في المقام الأول. قد يحصل في حالة بدنية افضل مساعدة على منع آلام الظهر.

لابق صحية وقوية مرة أخرى :

• الهوائية بممارسة الأنشطة العادية. التي لا سلالة أو هزة ظهرك ويمكن زيادة القوة والتحمل في أسفل ظهرك ، مما يسمح للعضلات لتعمل على نحو أفضل. ويمكن لهذه التمارين الهوائية وتشمل المشي والسباحة أو ركوب الدراجات.
• بناء القوة العضلية والمرونة. مشروطة والعودة عضلات البطن العمل معا مثل مشد الطبيعية لظهرك. المرونة في الوركين والساقين العليا تسمح لمناسبة محاذاة عظام الحوض ، مما يحسن كيف يشعر ظهرك. يمكن ممارسة تمارين بسيطة عدة على أساس منتظم مساعدة في دعم ومواءمة ظهرك.
• موقف الذكية. المحافظة على الحوض موقف محايد. إذا كان يجب الوقوف لفترات طويلة من الزمن ، ووضع البديل قدميك على مسند منخفض على اتخاذ بعض من حمولة قبالة أسفل ظهرك.
• الجلوس الذكية. اختيار مقعد أسفل الظهر مع دعم جيدة أو وضع وسادة أو منشفة تدحرجت في قليل من ظهرك للحفاظ على منحنى طبيعي. الحفاظ على ركبتيك ومستوى الوركين.
• رفع الذكية. اسمحوا ساقيك للقيام بهذا العمل. تتحرك صعودا وهبوطا على التوالي. الحفاظ على ظهرك مستقيم والانحناء في الركبتين فقط. عقد وثيق تحميل لجسمك. تجنب رفع والتواء في وقت واحد.
• النوم الذكية. استلقي على فراش شركة. الوسائد استخدم للحصول على الدعم ، ولكن لا تستخدم وسادة ان القوات عنقك حتى بزاوية حادة.